矯正不良姿勢,改變不良習(xí)慣,讓與膝關(guān)節(jié)相關(guān)結(jié)構(gòu)回復(fù)到自然、放松的姿勢,就可以從根本上祛除讓人煩惱的膝蓋疼痛了。
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是可以預(yù)防的,在人體正確而平衡的姿勢下,關(guān)節(jié)均勻負(fù)重,將身體重量均勻傳遞到雙腳,肌肉與關(guān)節(jié)處于平衡狀態(tài),膝關(guān)節(jié)的壓力會自然減輕。對于已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的病人,通過運動,增強膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,提高肌肉力量,也能夠減輕疼痛和逆轉(zhuǎn)病程。
3A姿勢診斷
膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的3A姿勢評估重點是骨盆、腰椎、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)及腳部的姿勢。
冠狀軸:身體軀干有旋轉(zhuǎn),身體左右側(cè)不在一個冠狀面上,身體左側(cè)或者右側(cè)向前旋轉(zhuǎn)。雙腳內(nèi)八字、外八字;膝關(guān)節(jié)O型腿、X型腿;腳間距變寬、變窄。
水平軸:兩側(cè)肩膀不一樣高;兩側(cè)髂前上棘不等高。
矢狀軸:頭部向前伸,耳肩線呈傾斜狀。骨盆前傾;膝關(guān)節(jié)屈曲或者過伸。
痛點:在大腿后側(cè)肌群及前側(cè)肌群,如股二頭肌、半膜肌、半腱肌的下端、股四頭肌靠下方的位置可觸及痛點。
3A姿勢治療
1.坐姿調(diào)整。身體要挺直,上身不要傾斜,頭部不要前伸;雙腿不要交叉,保持雙腳與肩同寬,腳趾伸向正前方。在工作中每隔30~40分鐘應(yīng)該休息一下。
2.深部按摩。尋找腿部疼痛敏感點,進(jìn)行深部按揉,緩解局部疲勞,促進(jìn)血液循環(huán)。
3.動作練習(xí)


























