1.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)：由于老年人骨骼中的礦物質(zhì)含量減退，負(fù)重甚至站立時(shí)就會(huì)感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多曬太陽(yáng)。
2.護(hù)腰鍛煉：鍛煉腰背肌的具體方法有飛燕點(diǎn)水法（將頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起，兩上肢后伸，僅使腹部著床，身體呈弓形，如飛燕點(diǎn)水姿勢(shì)），一般每日3次，每次50下，宜長(zhǎng)期堅(jiān)持。另外，抱膝而坐的方法也可鍛煉腰部，即將兩大腳趾相互重疊，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶得到放松，可于晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2～3分鐘。
3.注意用力姿勢(shì)：
�、倮夏耆吮M量不要搬運(yùn)力不能及的重物，搬運(yùn)重物時(shí)注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運(yùn)；兩人抬物時(shí)，注意相互提醒，同時(shí)抬起、放下，要借助肩、膝關(guān)節(jié)的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時(shí)，無(wú)論物品輕重，都應(yīng)蹲下再撿，站立時(shí)也要靠?jī)上ブ纹饋?lái)。
�、谪�(fù)重勞動(dòng)時(shí)，起步應(yīng)小而穩(wěn)，以防摔倒后扭傷腰部。
�、廴绻莾扇颂е匚铮砀咦詈孟嗖畈灰珣沂�，都用順肩（如兩人同時(shí)用右肩或左肩），步伐要整齊，起落要一致，以避免腰扭傷。
④凡勞動(dòng)中需要腰部用力時(shí)，都應(yīng)先做些腰部活動(dòng)，如前后、左右地彎腰、轉(zhuǎn)身等。
�、輨趧�(dòng)中不可盲目用力，如物體過(guò)重，一人搬不動(dòng)，則兩人搬，否則易扭傷腰部。
�、弈萌≥^沉重的物品時(shí)，應(yīng)使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負(fù)擔(dān)；取放位置高過(guò)面部的物品時(shí)，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。
