我們都知道，在運動之后會容易出現(xiàn)各種各樣的癥狀，比如頭暈、腹痛以及失眠等等。晚上運動后失眠是很常見的一種現(xiàn)象，那么如何避免運動后失眠呢？下面讓我們具體來看看吧！

　　運動后為什么會失眠

　　睡前進行劇烈運動

　　睡前進行劇烈運動中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，刺激細胞的新陳代謝速率，使人的情緒處于高度興奮的狀態(tài)，加上交感神經(jīng)過度興奮，因此容易出現(xiàn)失眠的情況。

　　運動過度頻繁

　　長時間過度頻繁的運動鍛煉會使得機體代謝率過高，人體始終處于恢復的負平衡狀態(tài)，這樣長期下來，會導致神經(jīng)的持久性興奮，導致失眠。

　　運動量過大

　　運動時，運動量超過自身的負荷，會使得體內(nèi)酸性代謝產(chǎn)物增多，不能及時排出，出現(xiàn)肌肉酸痛甚至肌肉拉傷的情況，是會影響睡眠的；而且運動量過大，會使得身體表現(xiàn)持續(xù)的亢奮狀態(tài)，從而導致失眠。

　　經(jīng)常運動后失眠會怎樣

　　長期的運動后失眠不僅會導致眼圈發(fā)黑、皮膚松弛等問題，還會帶來一系列的機體損害，包括各種能力下降。

　　另外睡眠不足會嚴重影響鍛煉后肌肉的修復與再生過程（因為睡眠過程中才是體內(nèi)生長激素分泌最旺盛的時期），而且睡眠不足會導致身體分泌更多的皮質(zhì)醇（皮質(zhì)醇是壓力激素，延緩身體恢復，破壞身體組織。）睡眠不足還會抑制甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素可以提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮，所以瘦子要增肌記得多睡！

　　如何避免運動后失眠

　　1.將運動時間提前，運動結(jié)束后時間距離睡眠時間應保持在兩小時以上。有條件的朋友將運動時間更多的安排在上午或下午。

　　2.適當降低運動強度，避免對軀體運動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成過大沖擊。降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。

　　3.不要喝刺激性的飲料（運動后不要喝咖啡，運動前注意氮泵等咖啡因含量較高的運動補劑使用劑量。）

　　4.注意運動后充分拉伸與放松，消除骨骼肌及韌帶的緊張。為睡眠中身體的恢復創(chuàng)造良好環(huán)境。

　　5.在一次運動之后，要給身體充足的休息和恢復時間，避免對軀體運動神經(jīng)系統(tǒng)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)沖擊過于頻繁。隔1-2天再去運動鍛煉，即每周最多不要進行超過3-4次的運動，每次運動時間控制在1小時內(nèi)。

　　6.睡不著時不要躺在床上轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，可以起來活動一下。

　　7.洗個熱水澡，熱水澡能讓你身體得以舒緩和放松。

　　8.營造舒適的睡眠環(huán)境，保持房間溫度清爽。

　　9.睡前放松，不要總想著工作了。

　　10.不要在床上看電視，玩手機之類。這樣會讓你精神集中，拖延睡眠時間。

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