患有胃下垂的病人，自感中下腹脹痛不適，尤其是在飽餐后更加明顯。為了健康著想，需要及時(shí)治療胃下垂的問(wèn)題才行。小編建議從鍛煉這個(gè)方面下手治療，其中康復(fù)的體育鍛煉以鍛煉腹肌為主，但要避免劇烈活動(dòng)，尤其是跳躍運(yùn)動(dòng)，不要長(zhǎng)時(shí)間站立。那么患上胃下垂如何鍛煉治療呢？接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　患上胃下垂如何鍛煉治療？

　　1、腹式呼吸

　　吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部下陷，反復(fù)進(jìn)行多次。

　　2、飯后臥床

　　時(shí)間約為20~30分鐘，取頭部低位、骨盆墊高的姿勢(shì)，使胃向上移。

　　3、全身鍛煉

　　體操、太極拳、八段錦、五禽戲、散步等。

　　4、腹肌鍛煉

　　仰臥，雙腿伸直抬高，放下，反復(fù)進(jìn)行數(shù)次，稍作休息后再重復(fù)做數(shù)次。也可以模擬蹬自行車的動(dòng)作，或做下蹲動(dòng)作。

　　5、按摩腹部

　　在體育鍛煉后進(jìn)行10分鐘左右。可屈膝仰臥，然后以右手按揉腹部。

　　6、氣功療法

　　臥位，全身放松，吸氣，意守丹田(思想集中在下腹部丹田穴)，呼氣。如此反復(fù)進(jìn)行，速度宜緩慢，每次10~20分鐘，每天1~2次。一般在鍛煉前做。

　　7、擺腿運(yùn)動(dòng)

　　取仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，在離床20～30厘米處停止不動(dòng)，再慢慢地向兩側(cè)來(lái)回?cái)[動(dòng)，每天早晚各做10~20次。

　　8、V字形平衡操

　　取坐姿，雙腳上舉，膝與腳尖均伸直，雙臂上舉，使全身保持V字形，堅(jiān)持30秒鐘，每天早晚各做5~10次。

　　9、仰臥起坐

　　仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，頭向上抬，用腹肌的力量使身體坐起來(lái)，然后再躺下。如不用手扶床坐不起來(lái)，可用手稍加幫助，每天早晚各做10~20次。

　　10、高抬腿原地走

　　站在地上，兩條腿輪流高抬，膝關(guān)節(jié)屈曲，大腿和身體呈直角，抬后放下，像原地踏步一樣，每日走200步。

　　11、仰臥抬臀

　　仰臥在床上，兩手放在身體兩側(cè)，兩腿屈曲，兩腳掌蹬在床上，臀部盡量向上抬，停兩三秒鐘后放下，每天早晚各做5~10次。

　　12、舉腿運(yùn)動(dòng)

　　仰臥位，兩腿并攏，直腿舉起，懸在離床20～30厘米高處停止不動(dòng)，控腿約10秒鐘，然后還原做第二次，早晚各做10~20次。（參考網(wǎng)站：39健康網(wǎng)）

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