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陳波副主任醫(yī)師
廈門(mén)大學(xué)附屬中山醫(yī)院呼吸內(nèi)科
怎樣才能睡覺(jué)不打呼嚕
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怎樣才能睡覺(jué)不打呼嚕
視頻內(nèi)容
睡覺(jué)的時(shí)候要想不打呼嚕首先要保持良好的睡姿，保持呼吸的順暢，這是不打呼嚕的一個(gè)基本前提。另外，不要平躺著睡覺(jué)，仰睡時(shí)會(huì)提升打呼嚕和睡眠呼吸暫停的可能性，呼嚕聲更大。保持側(cè)臥的時(shí)候能夠有效的減輕打呼嚕的嚴(yán)重程度。
另外，不要太勞累，勞累也容易打呼嚕。還有枕頭的選擇也非常重要，根據(jù)自己的情況選擇柔軟度、彈性高低都適合的枕頭，也可以減少打呼嚕的概率。枕頭不要過(guò)高，這樣自己能夠睡得比較舒服，一個(gè)好枕頭可以提高人體的睡眠質(zhì)量，使人體在睡覺(jué)時(shí)得到很好的休息。
打呼嚕很大的原因是因?yàn)楹粑豁槙乘鶎?dǎo)致的，所以保持室內(nèi)60%以上的濕度也是非常重要的，可以在睡前喝一點(diǎn)蜂蜜水潤(rùn)喉，緩解干燥所導(dǎo)致的咽喉的不舒適。睡前千萬(wàn)不要喝酒，喝酒容易導(dǎo)致血糖、血壓升高，降低呼吸的興奮性，導(dǎo)致咽喉的水腫，從而使打呼嚕的情況更嚴(yán)重，出現(xiàn)睡眠呼吸暫停、低缺氧的這些情況。
肥胖的人是更容易打呼嚕的，所以說(shuō)適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有利于減肥，進(jìn)而也有利于降低打呼嚕的嚴(yán)重程度。在睡覺(jué)時(shí)保持一個(gè)側(cè)面睡眠，能有效的減少打呼嚕的嚴(yán)重程度。
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