視頻內(nèi)容

　　平時多吃富含纖維素高的蔬菜：譬如筍類、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類、香菇、銀耳等。飲食上可以多吃粗糧，富含食物纖維的粗糧主要有糙米、小米、豆類、胡蘿卜、薯類、海藻類、根莖植物等，它能在腸道內(nèi)有很強的吸水作用，使廢物變軟容易排出，而且纖維食物有粘滑的成分，潤滑腸道，排便就更是暢通無阻。

　　同時晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊，吃一些富含油脂的堅果，如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等，也可以起到一定的作用。