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　　產(chǎn)后減肥的時(shí)機(jī)適宜時(shí)間是從產(chǎn)后6周以后開始，其中出月子之后的半年是我們減肥的黃金時(shí)間。

　　產(chǎn)后2~4個(gè)月的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行減重，通過增加我們的運(yùn)動(dòng)量，并且減少我們一定的食量，以及改善我們的飲食結(jié)構(gòu)來進(jìn)行。產(chǎn)后4~6個(gè)月的時(shí)候應(yīng)該加大減肥力度，基本的原則仍然是增大運(yùn)動(dòng)量以及控制總熱量。

　　飲食我們應(yīng)該注意要均衡飲食，要合理搭配，應(yīng)該避免高熱量的食物，盡量的做到種類齊全，數(shù)量合理。我們可以選擇的食物種類像糧谷類、蔬菜、水果、堅(jiān)果、豆類、瘦肉、魚蝦，盡量不要選擇高熱量的甜點(diǎn)、飲料、油膩的食物等等。并且選擇清淡的烹調(diào)方式像煮、蒸、燉等，避免油炸、紅燒、熏烤等。每天應(yīng)該攝入充足的水分，可以通過喝湯、喝牛奶、豆?jié){等液體來補(bǔ)充。并且采用少量多餐的一個(gè)形式，避免每餐吃的過飽以及睡前加餐。

　　對(duì)于產(chǎn)后我們應(yīng)該在有空以及身體狀態(tài)允許的情況下，盡量選擇一些輕柔和緩的有氧運(yùn)動(dòng)，比如產(chǎn)后的減肥操、瑜伽，從慢走逐步過渡到快走，以及可以選擇繞呼啦圈等這些運(yùn)動(dòng)方式。