語(yǔ)音內(nèi)容

　　關(guān)于預(yù)防高血壓，我們應(yīng)該要從它的病因出發(fā)，主要從這幾個(gè)方面入手：

　　首先注意勞逸結(jié)合，保持良好心態(tài)。通常來(lái)說(shuō)，大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張會(huì)引發(fā)高血壓，因此建議高血壓患者要結(jié)合病情適當(dāng)安排休息和活動(dòng)，可以做廣播體操，打太極拳，散步等等。輕、中度高血壓病人可以騎自行車(chē)、游泳等。老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導(dǎo)下安排活動(dòng)。

　　其次，要注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應(yīng)遵守低鹽、低脂、低熱量的原則;飲食結(jié)構(gòu)也要合理搭配，不宜過(guò)飽、過(guò)快;煙酒也要適當(dāng)?shù)臏p輕或者禁止。還有一些食品是天然的降壓藥，患者可以多吃點(diǎn)。比如說(shuō)香菇、牛奶、生姜、甲魚(yú)、海帶、蘋(píng)果、燕麥等等。

　　然后，就是要控制體重了，超重或肥胖是引起高血壓的重要危險(xiǎn)因素，特別是向心性肥胖(腰臀圍比，男性≥0.85，女性≥0.80)。大家在日常生活中要注意控制體重的增長(zhǎng)，合理的飲食搭配適量的運(yùn)動(dòng)，禁止暴飲暴食的發(fā)生。

　　最后，如果條件允許的話，可以服用一些有利于血管運(yùn)行以及凈化血液的保健品，如魚(yú)油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度，大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑，讓脂類(lèi)物質(zhì)更容易代謝，改善血液粘稠度，銀杏能擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)，降低血壓等等。