不少女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病，是由于青年時(shí)造成的。因?yàn)樗齻冇械南矚g在寒冷的天氣里，或者夏天在空調(diào)開(kāi)得很涼的房間里穿短裙，結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根；有的喜歡穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。

　　人體的膝關(guān)節(jié)是如何衰老的

　　15歲以前：膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長(zhǎng)痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15歲~30歲：膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運(yùn)作起來(lái)可以說(shuō)是不知疲倦。只要不破壞到膝關(guān)節(jié)組織，基本都感受不到它的存在。

　　30歲~40歲：髕骨軟骨產(chǎn)生了早期輕度磨損，會(huì)出現(xiàn)一次脆弱期，出現(xiàn)短期的膝關(guān)節(jié)酸痛，持續(xù)幾個(gè)星期到幾個(gè)月，有的人甚至還會(huì)覺(jué)察不到。髕骨軟骨是人體膝關(guān)節(jié)內(nèi)一層3~5毫米厚的透明軟骨，可以為膝關(guān)節(jié)緩沖運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的沖擊。但由于髕骨軟骨沒(méi)有神經(jīng)分布，所以在全層磨損前只會(huì)在脆弱期拉響一次“預(yù)警信號(hào)”，在這段時(shí)期內(nèi)要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。也是從這個(gè)時(shí)候開(kāi)始，對(duì)膝關(guān)節(jié)的使用不能再隨心所欲。

　　40歲~50歲：在走遠(yuǎn)路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會(huì)緩解。在膝關(guān)節(jié)中，半月板的作用是緩沖震動(dòng)、保持穩(wěn)定。人體的60%體重都是由膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)支撐，因此內(nèi)側(cè)半月板的退變發(fā)生也比較早。又因?yàn)榘朐掳迳嫌猩窠?jīng)分布，在退變過(guò)程中人可以感受到酸痛。這個(gè)現(xiàn)象的到來(lái)提醒人們：該開(kāi)始保養(yǎng)關(guān)節(jié)了。

　　50歲以上：膝關(guān)節(jié)會(huì)感覺(jué)到明顯疼痛，這是因?yàn)轶x骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關(guān)節(jié)炎已經(jīng)產(chǎn)生。這時(shí)候應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是上下樓梯和爬山，必要時(shí)可以使用拐杖來(lái)減輕膝關(guān)節(jié)承受的壓力。

　　想要膝關(guān)節(jié)好 這些食物要多吃

　　所謂對(duì)膝關(guān)節(jié)有好處的食品是指能強(qiáng)化髕骨、關(guān)節(jié)軟骨，是關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)、順暢起來(lái)的食品。代表的植物性食品有納豆、山藥、海藻等黏度較高的食品。這些食品富含關(guān)節(jié)軟骨的組成成分多糖類(lèi)。

　　動(dòng)物性食品有鰻魚(yú)、魚(yú)翅、雞等。

　　此外還有富含骨膠原的泥鰍、牛筋、海參、雞翅尖、豬排骨等。

　　日常生活中多吃一些富含鈣、維生素D的食物可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周?chē)�的骨質(zhì)。

　　含鈣較多的食品有牛奶、乳制品、魚(yú)類(lèi)、海藻類(lèi)、大豆制品等，特別是羊棲草、裙帶草、海帶等食品含鈣十分豐富。

　　膝蓋酸痛應(yīng)注意的日常保�。�

　　1.路不要走太久，當(dāng)膝蓋覺(jué)得不舒服時(shí)就應(yīng)立即休息。

　　2.不做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)。

　　3.避免半蹲、全蹲或跪的姿勢(shì)。如蹲馬步。

　　4.不做膝關(guān)節(jié)的半屈位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半板損傷。

　　5.保持理想體重以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

　　6.注意膝蓋的保暖，可以穿長(zhǎng)褲、護(hù)膝來(lái)保護(hù)膝蓋。

　　7.少搬重物，少穿高跟鞋。

　　8.避免外傷及過(guò)度勞動(dòng)。

　　9.鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）