有數(shù)據(jù)顯示，我國骨質(zhì)疏松癥患者總?cè)藬?shù)已超過7000萬，60~69歲的老年婦女的發(fā)生率高達50%~70%，70歲以上老年女性的發(fā)生率幾乎是100%。專家提醒，特別由于我們?nèi)粘ｏ嬍持械拟}攝入量遠低于國際推薦量。在青少年時期鈣的攝入量長期不足及缺少運動，導致步入壯年后，達不到最佳骨密度，以至于中老年時期骨骼中鈣質(zhì)流失的速率較快，加劇中老年時期的骨質(zhì)疏松的嚴重程度。

　　中老年人骨質(zhì)疏松易骨折

　　“骨質(zhì)疏松癥的患者在早期癥狀較為輕微，甚至沒有感覺。只有骨質(zhì)疏松發(fā)展到一定程度時會出現(xiàn)腰背部疼痛、身高變矮、脊柱前屈、駝背等現(xiàn)象。”由于骨質(zhì)疏松會使骨骼強度和剛度下降，輕微暴力、跌倒，甚至坐車顛簸、咳嗽，都可能引起骨折�？梢�，骨質(zhì)疏松是中老年人骨折的主要致病因素。

　　骨質(zhì)疏松癥經(jīng)常在不知不覺中發(fā)生，當患者有不適感時一般都已經(jīng)出現(xiàn)一定程度上的骨質(zhì)疏松了。專家建議，中老年人最好能定期做骨密度檢查，及早發(fā)現(xiàn)自己的骨骼狀況，對骨量快速減少的人群，應及早采取積極治療，以便安全、有效地預防骨質(zhì)疏松性骨折。

　　從青少年開始“存骨量”

　　步入中年后，才進行補鈣，其吸收的效果并不理想。專家認為，如果在青少年時保持足夠的鈣吸收和適量的運動，那么可以最大程度地提高骨骼發(fā)育期峰值骨量，這有助于降低進入中年后骨丟失的速率，而且還有助于降低骨質(zhì)疏松的風險。“打個簡單的比方，在青少年時期，多運動，多存骨量，這就好比在銀行里存錢，等年老了，就有一大筆財富。”

　　骨骼的大小和強度在30歲之前持續(xù)不斷發(fā)展，通常在30-35歲時達到峰值。有研究表明，兒童期和25歲-30歲的最佳鈣攝入量對個人的峰值骨量會有積極的影響。兒童和年輕人如沒有攝入足夠的鈣量，到35歲時就不能達到最佳骨密度。

　　營養(yǎng)均衡多鍛煉才是“硬道理”

　　“我國城鄉(xiāng)居民平均每天的鈣攝入量為391毫克，只相當于世衛(wèi)組織推薦量的41%，因此，每天需要補充大量的鈣劑”。專家稱，許多人都知道預防骨質(zhì)疏松需要補鈣，但是往往會陷入兩個誤區(qū)：一是認為只要吃鈣片就可以補鈣了；二是把骨質(zhì)疏松治療簡單地等同于吃鈣片。事實上，每個人的身體狀況都不同，還可通過合理的飲食、補充維生素D來調(diào)節(jié)鈣的代謝達到補鈣和治療骨質(zhì)疏松的目的。

　　還有的人認為多喝骨頭湯可以補鈣。這是一種錯覺。其實，可以多食用一些奶類及豆類制品，或多食用一些如豬腎、芹菜、蘿卜、玉米、蝦皮、芝麻、排骨等含鈣豐富的食物。通過合理的均衡的飲食，骨骼的鈣含量是可以達到推薦供給標準的。只有在飲食改善之后，不足的部分才推薦鈣劑補充。

　　對已經(jīng)患上骨質(zhì)疏松癥的中老年人，應找專業(yè)的醫(yī)師咨詢及治療，每天保持健康的生活習慣，保證足夠的睡眠，經(jīng)常曬太陽，并進行適量的運動。中老年人每天運動鍛煉半小時到1小時，可以做一些較為緩和的運動如散步、打太極拳、做各種運動操等，有條件的話可以進行游泳鍛煉。

（責任編輯：實習張全軍）