要問白領(lǐng)：“身體哪部分最傷不起？”答案十有八九是頸椎。肩膀酸痛、頭疼、頭暈甚至惡心、手麻……樣樣都是頸椎不好惹的禍。

　　現(xiàn)今的很多人都是“上班對著電腦忙工作，下班對著電腦忙游戲”。偶爾出現(xiàn)頭暈、惡心的狀況，要么身體底子好自己不在意，要么認(rèn)為可能是睡眠不足引起的，不往頸椎上去想。而意識到頸椎出了問題時，往往已經(jīng)出現(xiàn)頸肩酸痛的頑疾了，只能一邊治療一邊帶病上戰(zhàn)場，繼續(xù)每天不可逃避的伏案工作。其實(shí)，對于正受到頸椎病困擾的人來講，只需學(xué)會幾個簡單的做法，就能給頸椎有效“療傷”，讓飽受摧殘的頸椎打個漂亮的翻身仗。

　　面對電腦

　　頸椎之痛

　　雖然目前國內(nèi)對頸椎病的病因和病理還有一些不同的看法，但對很多致病因素都是達(dá)成共識的，例如頭頸部的外傷、勞損、落枕、風(fēng)寒、枕頭高度不當(dāng)?shù)纫蛩兀�均可�?dǎo)致或誘發(fā)頸椎病的發(fā)生。

　　據(jù)統(tǒng)計，我國目前頸背類疾病的年輕患者最多時可占到骨科日常門診量的60％，所以，一提到頸背疼痛，大家的第一反應(yīng)不是老年病，而是青年病了。所以說，年輕人對頸椎酸痛千萬要引起重視，因?yàn)椴弊铀嵬�、活動頸部時出現(xiàn)嘎巴響聲、雙手發(fā)冷麻木等可都是頸椎病的先兆。如今的白領(lǐng)們無論是上班還是下班在家，一天到晚都離不開電腦，這成為目前年輕人頸椎病的最主要致病因。

　　市第四中心醫(yī)院骨科主任王永清介紹，每天至少8小時對著電腦的人，如果不注意頸椎的保養(yǎng)，會使頸肩受到強(qiáng)迫支撐的力，這種強(qiáng)迫體位確實(shí)會對頸椎造成傷害。首先，電腦操作使人的頭部長期處于同一個姿態(tài)，時間久了便呈現(xiàn)出頸椎代償性增生，影響到神經(jīng)根，引起肩周炎、上肢肌肉拉伸受限等狀況。此外，頸椎增生還可導(dǎo)致通過大腦枕部的椎動脈受壓，使大腦枕部供血受到影響，進(jìn)而表現(xiàn)出頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀。

　　除了這種長時間反復(fù)枯燥的伏案埋頭工作對頸椎的強(qiáng)迫性傷害外，如果同時還有坐姿不良、缺乏體育運(yùn)動等習(xí)慣，則會使頸椎的危害雪上加霜，致使頸部肌肉和軟組織長時間緊繃或者受到損傷，導(dǎo)致頸椎過快退化、頸部肌肉軟組織勞損，引起骨質(zhì)增生，出現(xiàn)骨刺等狀況，加重頸椎病情。

　　養(yǎng)護(hù)頸椎

　　五招見效

　　王永清介紹，辦公室一族要想拯救頸椎，首先要先檢查一下自己的電腦�，F(xiàn)在的電腦桌下面都會有個放鍵盤的抽屜，這種設(shè)計本身就不合理，因?yàn)殒I盤如果放在桌子下面，長期敲擊鍵盤時，肩部肌肉就會受到牽拉，肩部總是下垂，會引起肩部和胳膊出現(xiàn)酸痛，所以鍵盤應(yīng)放在桌面上，將手扶在桌面上敲擊，使肩部肌肉放松，不容易疲勞。另外，電腦屏幕的高度也很關(guān)鍵，建議屏幕的高度要和眼睛保持齊平，使身體和頸部處于直立的狀態(tài)看電腦，不低頭，頸部就不容易疲勞。

　　使用電腦的時間也很重要。坐在電腦前，別老僵著不動，應(yīng)經(jīng)�；位文X袋聳聳肩，每隔1小時起來走動一下。

　　檢查完電腦，注意了用電腦的時間，還可以用以下5招拯救你的頸椎。

　　【第一招】頸部體操

　　緩解頸部癥狀，就要常做頸部體操，通常是指頸部的“前、后、左、右”4個動作，即頸部前后屈曲運(yùn)動、左右屈曲運(yùn)動的功能鍛煉。先是緩慢左右擺頭，然后再進(jìn)行前后點(diǎn)頭，此時要注意動作幅度要大，點(diǎn)頭時，下巴最好抵到胸部的皮膚最好，稍事停頓，然后頭盡量向后仰。這套動作每天做2-3次、每次1分鐘即可，不過做時一定要坐靠在沙發(fā)上，尤其是有頸椎病的人，小心暈倒。

　　【第二招】聳聳肩膀

　　鍛煉肩胛骨也能鍛煉到頸部功能，因?yàn)榧绮康募∪獯蟛糠侄寂c頸椎連接，所以動動肩胛骨能起到松弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的效果。將手臂貼緊身體，做8個聳肩的動作，再向前做繞肩動作8次，向后做繞肩動作8次。

　　【第三招】用力擺臂

　　擺臂運(yùn)動也是一個不錯的緩解頸肩壓力的方法。把手臂伸直，整個手臂以肩部為圓心，順時針轉(zhuǎn)動8次再逆時針旋轉(zhuǎn)8次，然后左右雙臂輪換再進(jìn)行一次，每天堅持10分鐘即可緩解肩頸壓力。

　　【第四招】鹽袋熱敷

　　理療的辦法也不錯，已有頸椎病的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，用大粒鹽袋、熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈照射等，起到緩解病情和止痛的作用。

　　特別介紹一種安全、方便、療效好的理療方法：將2-3斤大顆粒食鹽裝入棉布袋中，用微波爐打熱，注意時間不要太長，否則食鹽會化掉。將熱鹽袋枕在頸下，每天敷半個小時為宜。注意要防止?fàn)C傷，加熱后的溫度最高不能超過手腕內(nèi)側(cè)皮膚可接受的溫度。

　　【第五招】經(jīng)常游泳

　　游泳對于緩解頸肩壓力很有幫助，因?yàn)橛斡镜臅r候頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。并且，水中沒有任何骨關(guān)節(jié)負(fù)重，也不會對椎間盤造成任何的損傷。

　　保護(hù)頸椎細(xì)節(jié)提醒：

　　1.防止頸椎的損傷。

　　防止運(yùn)動中的頸椎拉傷、損傷。

　　2.保證良好的坐姿。

　　久坐電腦桌前，要保持胸部挺直、頭部略微前傾的科學(xué)坐姿。

　　3.糾正不適當(dāng)?shù)乃瘎荨?/p>

　　避免俯臥等不良的睡眠姿勢，枕頭高低要合適，仰臥時枕頭高度以拳頭的高度為宜。

　　4.防止頸部受風(fēng)受寒。

　　衣著過少或晚上睡覺時頸部著涼等，都會成為頸椎病的誘發(fā)因。因?yàn)�，受到風(fēng)寒后常會導(dǎo)致頸部肌肉痙攣、僵硬，從而造成落枕、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、肌肉痙攣和頸背筋膜炎等。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素瓊）