防治腰肌勞損，注意防止潮濕，寒冷受涼，避免勞累多度和不良的生活習(xí)慣。一旦有了身體不適，立即去醫(yī)院治療！

　　常坐軟沙發(fā)易患腰肌勞損 背重物胸腰前彎

　　骨科專(zhuān)家指出，沙發(fā)過(guò)于柔軟，人體重心的支撐不穩(wěn)定，就會(huì)有意無(wú)意地挪動(dòng)身軀以尋求新的平衡，因而長(zhǎng)時(shí)間坐沙發(fā)會(huì)讓人感到腰酸背痛。

　　同時(shí)，坐在過(guò)軟的沙發(fā)上，脊柱難以保持正常的生理弧度，時(shí)間久了，會(huì)使背部肌肉異常緊張，誘發(fā)腰痛，最終會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損。所以，不要貪圖沙發(fā)的舒服，如果太貪戀舒服，是要付出代價(jià)的。

　　坐在柔軟無(wú)比的沙發(fā)上，本是一大享受。但是，此等“享受”背后卻隱藏“殺機(jī)”——患上腰肌勞損。那么，如何預(yù)防腰肌勞損？腰肌勞損了，有怎樣的自我保健法？

　　預(yù)防腰肌勞損的方式

　　1、防止潮濕，寒冷受涼。不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　2、急性腰扭傷應(yīng)積極治療，安心休息，防止轉(zhuǎn)成慢性。

　　3、體育運(yùn)動(dòng)或劇烈活動(dòng)時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

　　4、糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

　　5、防止過(guò)勞，人就像一臺(tái)機(jī)器一樣，過(guò)度的運(yùn)轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用，必然會(huì)導(dǎo)致某些部件或整個(gè)機(jī)器的損害。腰部作為人體運(yùn)動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛，因此，在各項(xiàng)工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。

　　6、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。

　　7、注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節(jié)制飲食，加強(qiáng)鍛煉是必要的。

　　8、節(jié)制房事，“腰為腎之府”，房事過(guò)頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

　　9、勞動(dòng)，勞動(dòng)姿勢(shì)不正確，容易造成腰肌勞損。現(xiàn)在列舉一些正確的勞動(dòng)姿勢(shì)幫助大家預(yù)防腰肌勞損。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩(wěn)，步子不要大。

　　腰肌勞損自我保健法

　　腰肌勞損患者可按下列方法進(jìn)行自我保健以防病治病。

　　1、按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴，每穴按揉2分鐘。

　　2、兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。

　　3、兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)骶棘肌上下按摩100次，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。

　　4、雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，做前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，一般旋轉(zhuǎn)80～100次。

　　5、彈撥痛點(diǎn)10～20次，然后輕輕揉按1～2分鐘。

　　溫馨提示：防治腰肌勞損，注意防止潮濕，寒冷受涼，避免勞累多度和不良的生活習(xí)慣。一旦有了身體不適，立即去醫(yī)院治療！

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）