老年人在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意多鍛煉一下自己的腳踝，會(huì)對(duì)我們的身體起到意想不到的好處，我們一起學(xué)習(xí)一下踝關(guān)節(jié)易筋養(yǎng)護(hù)法吧。

　　踝關(guān)節(jié)是人體的重要關(guān)節(jié)。很多人了解防寒保暖對(duì)于身體很重要，所以我們?cè)诖蠼稚峡吹铰赌氀b越快來(lái)越少，但是大多數(shù)人對(duì)踝關(guān)節(jié)的保暖并不在意。很多人都覺(jué)得秋褲、絨褲只要護(hù)住小腿肚就可以了，很多人喜歡穿短款的襪子，這些其實(shí)對(duì)于腳踝的損傷其實(shí)非常大。

　　腳踝部雖然不起眼，可是它上面分布著淋巴管、血管、神經(jīng)等近十個(gè)重要的組織。并且腳被稱為人體的第二心臟，而腳踝可以說(shuō)是聯(lián)系人體足部和上身的一個(gè)交通樞紐。中老年人要注意呵護(hù)腳踝，秋褲、保暖衣褲等一定要能蓋住踝關(guān)節(jié)。要保證坐著時(shí)，褲腿蓋住踝關(guān)節(jié)。

　　如果您在室外站立過(guò)久，行走前一定要先活動(dòng)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，這樣不但可以促進(jìn)腳踝部血液的流通，還可以溫暖冰冷的雙腳。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，這樣做對(duì)冬季中風(fēng)、冠心病的突發(fā)也有一定的預(yù)防作用。老年人尤其是患有高血壓的朋友，在泡腳的時(shí)候一定要把腳踝部好好揉搓一下，這樣不僅有利于腳踝的保健、疏通下肢經(jīng)絡(luò)，還可以提高夜間的睡眠質(zhì)量。

　　老年人在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意多鍛煉一下自己的腳踝，會(huì)對(duì)我們的身體起到意想不到的好處。

　　下面我就簡(jiǎn)單介紹一下踝關(guān)節(jié)易筋養(yǎng)護(hù)法：

　　*墊腳后跟：每天沒(méi)事的時(shí)候可以扶著桌子，進(jìn)行踮腳練習(xí)，每組15-20個(gè)，做3-5組。

　　*抵墻做仆步壓腿

　　*單足轉(zhuǎn)踝：內(nèi)旋和外旋

　　*單腿站立提膝垂踝

　　*彈腿：要求腳尖繃直

　　*閉目單腿直立

　　*跪地伸展踝關(guān)節(jié)

　　溫馨提醒：我們做這些動(dòng)作的時(shí)候，鍛煉的不僅僅是踝關(guān)節(jié)，刺激的也不僅僅是腳踝上的商丘、解溪、中封、昆侖等穴位。它還一并刺激了足部的多處大穴，如涌泉、太沖、隱白、內(nèi)庭等。轉(zhuǎn)腳踝不僅可以平衡血壓，還能治療便秘、眩暈、失眠、神經(jīng)衰弱、消化不良等病證。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）