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　　媽媽在哺乳期每天可以增加500大卡的熱量攝入，通過(guò)適量的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，可以幫助我們提升乳汁的營(yíng)養(yǎng)品質(zhì)，但是要謹(jǐn)記均衡營(yíng)養(yǎng)的原則!對(duì)于素食的媽媽來(lái)說(shuō)可以選擇像豆制品，比如說(shuō)像豆腐豆干豆?jié){等優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。補(bǔ)鈣可以吃一些小魚(yú)干奶類，還有補(bǔ)鐵可以選擇一些豬肝牛肉魚(yú)肉，還有深綠色的蔬菜。

　　素食的媽媽可以選擇通過(guò)堅(jiān)果類食物來(lái)補(bǔ)充B族維生素。對(duì)維生素還有纖維素這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，媽媽也應(yīng)該多攝入，可以從各色的蔬菜當(dāng)中攝取，獲得不同的營(yíng)養(yǎng)成分。像是紫色的花青素，綠色的話葉綠素，還有黃色的話像胡蘿卜素，紅色的話像茄紅素，對(duì)皮膚身體的抗自由基，抗氧化，還有腦發(fā)育都有很好的幫助，對(duì)這些食物的攝入對(duì)媽媽也需要特別的重視。