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　　哺乳期媽媽的奶水質(zhì)和量是比較大的問題，很多媽媽在哺乳期都希望奶水比較充足，這種情況下在飲食上就需要注意多攝入一些含蛋白質(zhì)豐富的食物。另外可以多攝入一些比較清淡的食物，尤其是以湯湯水水為主，比較常見的有黃豆芽燉豬蹄、木瓜湯、鯽魚湯、冬瓜湯等等都是可以的，這里面的一些魚類、肉類、豆制品等都是蛋白質(zhì)含量比較高的一些食物。在下奶的食物當(dāng)中，盡量不要加太多的調(diào)味品，油和鹽同樣也不要放太多，因?yàn)檫^多的油鹽還有調(diào)味品，會(huì)影響乳汁的質(zhì)量。舉幾個(gè)例子，比如說像燕麥，因?yàn)檠帑溨懈缓F元素，同時(shí)燕麥還有催乳的作用。第二就是魚類，魚類含有比較豐富的微量元素，如鋅、碘、硒等等，具有保護(hù)乳房、抑制乳腺疾病發(fā)生的作用。魚類還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的很好來源，如果攝入的蛋白質(zhì)不能保質(zhì)保量，乳汁的分泌量就會(huì)減少。因此，供給孕媽足量、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常重要的。另外，魚類還可以提供DHA，可以促進(jìn)嬰兒腦部的發(fā)育。