10歲男孩小宇愛抱著iPad玩游戲，經(jīng)常長時間玩。前一晚上一直低頭玩了三個多小時，第二天早上一起床，小宇就一直喊頭暈、脖子疼，脖子還無法轉(zhuǎn)動。奶奶趕緊將他送到市人民醫(yī)院針灸推拿科就診。醫(yī)生檢查發(fā)現(xiàn)，小宇雖然年紀輕輕，但頸項僵硬、頸肌明顯勞損，出現(xiàn)頸椎退行性改變，已經(jīng)是頸椎病的前期病變患者。 “長期不正確的姿勢就是造成他頸椎受損的禍根。”醫(yī)生說。

　　iPad是時尚的代名詞，不僅大人喜歡，孩子也愛。人們可以在公共場所看到一些孩子旁若無人地埋頭玩iPad，一玩就是幾個小時。長時間玩iPad這種新型的電子產(chǎn)品，要比傳統(tǒng)的桌面電腦更損人的頸椎。那么使用iPad時，應該怎樣預防頸椎�。�

　　低頭看屏幕，這個習慣得改一改

　　專家指出，iPad因其分量輕，可以隨身攜帶，在地鐵里、公交車上、辦公桌前、飛機上，隨時可以使用。在使用時，大部分人會將iPad放在腿上，低頭看屏幕。時間一長，就可能造成頸椎疲勞，原本有頸椎問題的人就更易出現(xiàn)骨質(zhì)增生。此外，經(jīng)常低頭，還會出現(xiàn)腦供血不足，引發(fā)頭暈、頭疼。所以，使用平板電腦時，一定要注意保持正確坐姿，使頭部與屏幕保持適當距離。正確的姿勢應是提高它的擺放位置，如果前方有桌子，可以在桌子上疊起幾本書，把它放在書上使用。并且使用半個小時，活動下脖子——把脖子向后靠一靠、仰一仰，給頸椎以充分的放松。

　　頸椎導引操防治頸椎病

　　四面觀瞧

　　兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。緩慢抬頭，后仰觀天，至最大限度，還原。緩慢低頭看地，至最大限度，還原。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)90°，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)90°，還原。重復4至8拍。

　　回頭望月

　　兩腳開立，與肩同寬，雙手叉腰。頭頸緩慢左轉(zhuǎn)，左轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向左后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。頭頸緩慢右轉(zhuǎn)，右轉(zhuǎn)至最大限度，下頜上抬，雙眼向右后上方看，稍停留，還原。緩慢低頭看地，下頜盡量觸及前胸，還原。重復4至8拍。

　　點穴旋肩

　　兩腳開立，與肩同寬，屈肘，兩手中指點按肩井穴，以最大范圍向前環(huán)繞8拍；再以最大范圍向后環(huán)繞8拍，還原。

　　山海朝針

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。掌心向前，雙目觀手，兩臂伸直，緩慢前屈，前屈至90°，再緩慢上舉，上舉過頭；兩臂伸直緩慢下降，平伸至90°，再緩慢下降，下降至原位。重復4至8拍。

　　彎肱拔刀

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。右手掌心向前，右臂自身體右側(cè)上舉，上舉過頭，經(jīng)腦后握住頸部；同時左臂背伸，屈肘，將手背貼于腰后；右臂復原至上舉動作，從身體右側(cè)下降，與左臂相同，屈肘，將手背貼于腰后，同時左臂自腰后下垂，掌心向前，從身體左側(cè)上舉，上舉過頭，經(jīng)腦后握住頸部，還原。重復4至8拍。（注意：雙臂動作均為同步進行。）

　　霸王舉鼎

　　兩腳開立，與肩同寬，膝關(guān)節(jié)屈曲成馬步，兩臂屈肘，仰掌于腰部。兩手掌心向上，緩緩上舉過肩，前臂內(nèi)旋，虎口相對，對舉過頭，稍停留；旋腕翻掌，尺側(cè)相對，兩臂緩緩回收，仰掌復原至腰部，還原。重復4至8拍。

　　頂天立地

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂自然下垂。周身放松，雙目微閉，百會上頂，頭部自然上拔，掌心向下，兩手意念下按，還原。重復4至8拍。

　　收功

　　搓手，浴面，叩齒，吞津，鳴天鼓，放松。

　　溫馨提示：在進行頸椎靈活性鍛煉的同時，我們需要注意將力量鍛煉和靈活性鍛煉結(jié)合在一起，相信對于如何鍛煉頸椎靈活度的方法您已經(jīng)有所了解。

（責任編輯：實習劉素玲）