一、引起頸椎病的危險(xiǎn)因素
工作姿勢(shì)不當(dāng)。長(zhǎng)期伏案工作，或頭頸固定某一姿勢(shì)工作，持續(xù)的緊張，易形成慢性勞損，導(dǎo)致頸椎病。
不良的睡眠體位。睡覺使用過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠時(shí)間中都被迫處于低頭，意味著在白天工作之外，又給脖子增添負(fù)擔(dān)。如果白天伏案工作8小時(shí)，晚上再低頭睡覺8小時(shí)，就等于一天中有16小時(shí)都在低頭工作，極易引起頸椎病。
不良的生活習(xí)慣。很多人都愛躺著看電視，此時(shí)由于人的軀體活動(dòng)較少，頭部長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，使頸部肌肉疲勞僵硬，當(dāng)頭部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，肌肉應(yīng)答能力就會(huì)減弱，導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯(cuò)縫、肌肉扭傷，誘發(fā)頸椎病。
局部受寒。受寒會(huì)使局部血管肌肉收縮，久之會(huì)導(dǎo)致肌肉張力增高、失去彈性，從而易于損傷，引起頸椎病。
二、預(yù)防頸椎病的4個(gè)小妙招
1、長(zhǎng)期伏案工作的人，要使案臺(tái)與座椅高度相稱，避免過(guò)度低頭屈頸，半坡式的斜面辦公桌較好。工作中，做短暫的頸部前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)及回環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2、睡覺習(xí)慣高枕頭的人必須改成低枕頭，且應(yīng)枕在頸部而非頭部，正常人仰臥位枕高應(yīng)在8～10厘米左右，側(cè)臥與肩等高，枕頭的高低因人而異，約與個(gè)人拳頭等高為好。這樣睡眠狀態(tài)時(shí)脊柱仍處于一條直線上，有效地緩解頸肩部肌肉的緊張。
3、正確的看電視姿勢(shì)應(yīng)是坐位。且每看15分鐘左右要活動(dòng)一下頸部，變換一下姿勢(shì)。
4、頸部保暖。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服;天氣冷、夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低。
三、老年人頸椎病的預(yù)防保健
1、老年人日常生活中要閱讀有關(guān)頸椎病的資料，運(yùn)用科學(xué)手段來(lái)預(yù)防疾病的發(fā)生。
2、長(zhǎng)期伏案工作者，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，定時(shí)做頸肩部肌肉的鍛煉。
3、在忙碌之余，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌性增強(qiáng)，從而有利于頸部脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩適應(yīng)頸部突然變化的能力。
4、胡桃、山萸肉、生地黃、黑芝麻等，具有補(bǔ)腎髓之功用，合理少量服用可起到強(qiáng)壯筋骨，推遲腎與關(guān)節(jié)退變的作用。
- 上一篇：緩解頸椎病的5種梳頭法
- 下一篇：引起頸椎病的原因有哪些
