生活中有許多的上班族都是每天久坐在電腦桌面前的。因此很容易導(dǎo)致患上頸椎病等骨科疾病，對于這樣的一種疾病有什么比較好的方法能幫助我們預(yù)防呢？下面給大家介紹上班族如何預(yù)防頸椎病，供大家參考。

　　1、避免不良睡眠習(xí)慣

　　很多人在睡覺的時(shí)候總喜歡用一些高枕的枕頭，這些枕頭很容易導(dǎo)致你患有頸椎病，特別是一些頸椎病患者更應(yīng)該拒絕這類枕頭。高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能，因此在睡覺的時(shí)候要注意應(yīng)該盡量的選擇一些高度正好的枕頭，以免誘發(fā)頸椎病。

　　2、做頸部肌肉鍛煉

　　主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運(yùn)動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。

　　3、挺胸抬頭、左顧右盼能強(qiáng)健頸椎

　　離開辦公室后，運(yùn)動是強(qiáng)健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時(shí)，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實(shí)在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時(shí)候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方 式。

　　4、合理飲食

　　要想預(yù)防頸椎病，在日常的飲食中也要特別的注意，做到合理搭配是關(guān)鍵，千萬不要單一的偏食，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。日常的飲食應(yīng)該富含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C和維生素E，這是合理飲食的最起碼標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)更應(yīng)該注意飲食有度，不要暴飲暴食或者是饑餓過度，這些都是非常不良的飲食習(xí)慣。

　　5、頸肩部保暖

　　在平時(shí)的生活中一定要特別的注意頸部的保暖，在冬天應(yīng)該盡量的傳一些高領(lǐng)的衣服，以免寒風(fēng)侵襲。在炎熱的夏季也要做好頸部的保暖措施，特別是長期呆在空調(diào)房 的工作人員，頸部做好保暖工作，可有效的達(dá)到預(yù)防頸椎病的作用。在面對如何預(yù)防頸椎病的問題上，還應(yīng)該避免頭頸負(fù)重物，還要注意避免過度疲勞，這些都是預(yù) 防頸椎病的要點(diǎn)。

　　6、“米”字操

　　方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫 “米” 字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點(diǎn)，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。

　　頸椎病的五大類型

　　1、頸型

　　由于頭頸部長期處于單一姿勢，造成頸部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)勞損所致�；颊咧饕�表現(xiàn)為頸部易疲勞，頸項(xiàng)強(qiáng)直、疼痛，不能長久看書和寫字，晨起常感頸部發(fā)緊、發(fā)僵，活動不靈活等癥狀。

　　2、神經(jīng)根型

　　這是頸椎病的類型之一，是頸椎病中最常見的一種，約占60%左右，主要是由于頸椎退變、增生，刺激和壓迫了頸神經(jīng)根而引起的病癥。患者常感到頭、頸、肩、臂和手部疼痛、麻木，且麻木多出現(xiàn)在手指和前臂。

　　3、椎動脈型

　　這種頸椎病也很常見，它是在頸椎退變的基礎(chǔ)上，引起椎動脈供血不足，而引起一系列病癥。發(fā)病時(shí)，患者都有不同程度的眩暈，還伴有惡心、嘔吐、復(fù)視、耳鳴、耳聾等癥狀。每當(dāng)患者頭部向后仰、低頭看書、突然轉(zhuǎn)頭、反復(fù)左右轉(zhuǎn)頭時(shí)，發(fā)生眩暈。猝倒是這種病的特有的癥狀，往往在頸部轉(zhuǎn)動時(shí)，突然發(fā)生四肢麻木、軟弱無力而跌倒，但患者神志清楚，多能自己起來。

　　4、脊髓型

　　這是頸椎病的類型中比較嚴(yán)重的一種，它是由于頸椎間盤向后突出、椎體骨質(zhì)增生等原因，對頸部脊髓直接壓迫而引起的。當(dāng)脊髓受壓后，患者可出現(xiàn)上肢或下肢單側(cè)或雙側(cè)麻木、酸軟無力，嚴(yán)重的可出現(xiàn)活動不便，走路不穩(wěn)等癥狀。

　　5、交感神經(jīng)型

　　這類頸椎病主要是由于頸椎退行性變，骨質(zhì)增生刺激或壓迫了頸部交感神經(jīng)引起的。由于交感神經(jīng)受到刺激，引起它所支配的內(nèi)臟、腺體、血管的功能障礙。患者主要表現(xiàn)為自感頭枕部痛、頭暈、偏頭痛、心慌、胸悶、肢體涼、皮膚溫度低等癥狀。

（責(zé)任編輯：彭志興）