早期頸椎病可以試試按摩

　　推拿按摩治療可以使肌肉和關(guān)節(jié)放松，讓身體從緊張僵硬的狀態(tài)恢復(fù)到更加自然的姿態(tài)。并且推拿按摩可以緩解肌肉緊張痙攣和緊張緊縮導(dǎo)致的疼痛，也會(huì)改善因此導(dǎo)致的脊柱不良姿勢(shì)和側(cè)彎。每周堅(jiān)持推拿按摩2-3次效果非常好。

　　當(dāng)然，推拿按摩需要很高的技術(shù)和技巧，操作手法應(yīng)該是柔中帶剛，用力恰當(dāng)，技法嫻熟。力量過(guò)重的容易造成軟組織、骨關(guān)節(jié)損傷。不當(dāng)?shù)幕ㄉ谑址ā⒖鋸埵址ā⒆餍闶址ǜ�是風(fēng)險(xiǎn)疊加，有害無(wú)益。所以，推薦大家一定要去專業(yè)醫(yī)院接受按摩推拿治療。

　　還有一個(gè)治療頸椎病的穴位“后溪穴”推薦給大家，方便上班族、常坐在電腦前的人們用于保健和治療。將雙手的后溪穴的部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松的來(lái)回滾動(dòng)，即可達(dá)到不斷刺激穴位，緩解頸椎病帶來(lái)的不舒服感覺(jué)。雖然在滾動(dòng)中，會(huì)出現(xiàn)一種輕微酸脹疼痛的感覺(jué)，但都是可以耐受的，經(jīng)常鍛煉，效果頗佳。

　　頸椎病自我按摩方法

　　1.身子坐直，張開(kāi)雙手，用拇指按壓腦后兩側(cè)風(fēng)池穴不少于50次。

　　2.身體坐直，雙手中指指腹分別按壓第七頸椎旁兩側(cè)，到局部有麻木感為止。

　　3.坐直，雙手手指按壓頸椎旁線，邊揉邊上下移動(dòng)各5次。

　　4.站立或坐直，雙手拿捏頭部，將頭部向上提拿，上下各5次。

　　5.保持身體直立，用雙手掌心摩擦頸部，使頸部產(chǎn)生灼熱感。

　　6.挺直腰板，雙手固定住頸部，前后俯仰頭部各10次。

　　頸椎病正確睡姿

　　一般以仰臥、側(cè)臥為宜。俯臥位時(shí)頭頸部處于向一側(cè)極度扭轉(zhuǎn)的體位，頸部呈緊張狀態(tài)，易引起頸部肌肉、韌帶關(guān)節(jié)等的勞損和退行性改變，一般不宜采用。

　　正確的仰臥睡姿：仰睡是很多醫(yī)生推薦的睡姿，因?yàn)樗�能夠更好維持脊椎的自然弧度，適合有頸椎或脊椎病痛的人。平睡（仰姿）時(shí)，枕頭要?jiǎng)偤脧恼麄�(gè)頭部一直墊到脖子，不能墊到肩膀，更不能只墊到后腦一半之處，膝下最好安置一個(gè)小枕頭。

　　正確的側(cè)臥睡姿：側(cè)睡時(shí)高度要加高一倍，兩膝間也要夾個(gè)小枕頭。

　　1.右側(cè)臥位睡姿：心臟位于左邊，確實(shí)給心臟的壓力較小，有利血液流通和胃中的食物消化，但是據(jù)說(shuō)也容易造成胃反酸和皮膚下垂。

　　2.左側(cè)臥位睡姿：雖然有利于胃內(nèi)容物排入下消化道，助于消化，但是，左側(cè)臥位壓迫心臟和胃部，很容易讓人睡眠不穩(wěn)定。

　　在選擇側(cè)臥位時(shí)，應(yīng)經(jīng)常改變側(cè)臥的左右方向。由于長(zhǎng)期取一側(cè)臥位，會(huì)使脊柱受力失衡，而不利于頸椎病的治療和康復(fù)。

　　預(yù)防頸椎病的五個(gè)動(dòng)作

　　動(dòng)作一：搖頭晃腦

　　搖頭晃腦，這種腦袋圍繞脖頸的圓周運(yùn)動(dòng)對(duì)預(yù)防頸椎病既簡(jiǎn)單又有效，前后左右的點(diǎn)頭操也有相同作用。

　　動(dòng)作二：米字操

　　想像面前有一張白紙，脖頸當(dāng)筆桿、下巴作筆尖，在“白紙”上反復(fù)書(shū)寫“米”字。

　　動(dòng)作三：左顧右盼上下看

　　假設(shè)自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。

　　動(dòng)作四：10點(diǎn)10分操

　　10點(diǎn)10分，時(shí)鐘的時(shí)針和分針呈對(duì)稱夾角。站立或端坐，雙臂上舉呈“10點(diǎn)10分”狀，挺胸抬頭深吸氣，可舒緩頸椎壓力。

　　動(dòng)作五：擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　主要有三個(gè)類型：手臂向上彎曲成弧形，手指接觸雙肩，沿順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次；手臂彎曲，從胸前向肩胛后往返運(yùn)動(dòng)；雙手交叉抱肩，左右轉(zhuǎn)胸。

（責(zé)任編輯：何曉霞）