想要預(yù)防男性更年期綜合征的發(fā)生，可以經(jīng)常慢跑、打球。運(yùn)動(dòng)可以保持健康的狀態(tài)，同時(shí)也有益于男性的睪丸酮分泌，使身體充滿活力，達(dá)到延緩衰老的目的;適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，使心情愉悅并緩解緊張情緒。較好的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。

　　1、控制腰圍：對于中老年男性而言，腰圍尺寸和體重的增加就意味著更年期的來臨，所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養(yǎng)，盡量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物，如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬，其中豐富的維生素可以幫助清除體內(nèi)的氧化物，同樣能夠延緩衰老。

　　2、戒煙戒酒、避免久坐：抽煙、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睪丸的分泌功能，從而使男性更年期綜合征提前或加重綜合征的征狀。

　　3、防慢性?。涸S多慢性疾病，如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期綜合征征狀的因素。一旦發(fā)現(xiàn)這些慢性疾病，要盡快、盡早治療，可以有效減緩更年期的到來。

　　4、常和妻子交流：中年男性要了解自己的生理和心理變化，與妻子多交流，和愛人保持親密關(guān)系。夫妻感情生活好，男性體內(nèi)的雄性激素自然增加。同時(shí)加強(qiáng)思想修養(yǎng)，經(jīng)常保持樂觀情緒，克服心理緊張因素，樹立生活的堅(jiān)定信念，鍛煉毅力。

　　5、加強(qiáng)鍛煉：加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高機(jī)體適應(yīng)能力。起居有常，房事有節(jié)，以保養(yǎng)腎精。飲食清淡，顧護(hù)脾胃，戒除煙酒。舒調(diào)情志，減少憂煩，和順氣血。

　　6、飲食調(diào)理：在辨證施治的同時(shí)，飲食調(diào)理不可忽視。由于男性更年期綜合征的病機(jī)根本是腎精虧虛，因而飲食宜選用具有滋補(bǔ)腎精作用的食品，同時(shí)飲食宜清淡、易消化，少食油煎肥甘之品，避免辛辣刺激飲食。