在日常生活中，總有些人會(huì)有反復(fù)查看有沒有鎖門、電腦桌面一定要整齊，手機(jī)里各種APP必須分類等行為，這些行為是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。強(qiáng)迫癥屬于焦慮障礙的一種類型，是一組以反復(fù)持久的強(qiáng)迫觀念或強(qiáng)迫動(dòng)作為主要臨床表現(xiàn)的精神疾病。
1、學(xué)會(huì)放松心情
過于緊張會(huì)讓事情變得更糟糕，讓大腦進(jìn)入強(qiáng)迫思維的死循環(huán)，因此可以通過轉(zhuǎn)移注意力，選擇一些娛樂項(xiàng)目來放松自己，比如像運(yùn)動(dòng)，聽歌，睡眠等。
2、懂得去降低內(nèi)心的負(fù)擔(dān)
強(qiáng)迫癥患者在鉆牛角尖時(shí)，可以去嘗試不把這件事放在心上，以此減輕自己的心理負(fù)擔(dān)。
3、思路決定出路
患者應(yīng)該改變自己的思路。有好的思路，才能找到出路。不要過分擔(dān)心，其實(shí)很多人都有強(qiáng)迫性思維。要想想別人也會(huì)如此，我跟別人都一樣，難免會(huì)犯病。這樣想想，自己就能用平常心去面對(duì)一切，也能樹立起信心。如果自己對(duì)于它不再感到害怕，就能在它面前站得住，也可以打敗它。
4、學(xué)會(huì)傾訴和轉(zhuǎn)移自己的情緒
可以告訴別人，自己的某些癥狀和不適，或許別人也有同感，能夠理解你。多跟別人談?wù)劊梢赞D(zhuǎn)移自己內(nèi)心深處的焦慮和不安。切忌不要把一切都憋在心中，壓力太大，只會(huì)折磨自己，并不斷加重強(qiáng)迫心理。
5、避免新的儀式行為的產(chǎn)生
由于阻止儀式行為你會(huì)焦慮和痛苦，所以很多時(shí)候你會(huì)不由自主的出現(xiàn)新的儀式行為。如，控制住了自己不去反復(fù)洗手，這時(shí)你會(huì)不知不覺的進(jìn)行反復(fù)搓手來緩解焦慮和痛苦。要及時(shí)發(fā)現(xiàn)這些新的儀式行為并進(jìn)行阻止。
緩解強(qiáng)迫癥的六大食物
深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑�，最主要是他們把魚當(dāng)作“主食”。我國以及英、美等國的研究都具有相同結(jié)果。這可能是魚油中的脂肪酸能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素分泌，使去甲腎上腺素系統(tǒng)功能得以平衡。
菠菜
菠菜除含有大量鐵元素外，還含有人體所需要的葉酸。醫(yī)學(xué)_文獻(xiàn)指出，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，如果缺乏葉酸達(dá)5個(gè)月之久時(shí)，就無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推測，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
香蕉
香蕉中含有一種被稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級(jí)來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂慮的情形。如果人體內(nèi)缺少5-羥色胺則容易讓人產(chǎn)生狂燥和憂郁情緒，而香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧靜和愉快。
燕麥
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會(huì)出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時(shí)會(huì)令你極度亢奮。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，也可以提神醒腦、加強(qiáng)自信心，更能凈化繁雜思緒。其所含的高量維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。
櫻桃
櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。國內(nèi)外科學(xué)家認(rèn)為，長期在電腦前工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等癥狀，如每次能吃20粒櫻桃，每天吃3次，這些癥狀可有所改善。(參考網(wǎng)站：家庭醫(yī)生在線)
