不久之前一位老同學打來電話說他近段時間總是失眠，郁悶，不想跟朋友接觸，整天頭腦暈暈乎乎，擔心自己得了抑郁癥，問我該怎么辦。
了解中之后我初步判定他是患了神經衰弱而非抑郁癥，遂建議其合理安排作息時間且嚴格遵守，每天堅持一小時體育鍛煉，盡量多與同事朋友一起聊天、聚會，并教給他一些放松的技巧。過了一段時間，他打來電話告訴我最近一直堅持步行去上班，睡前舉啞鈴、做俯臥撐，現在睡眠有所改善，精神狀態(tài)好了一些，工作效率比以前提高了不少，同事們都說他改變了不少呢。
抑郁癥的典型癥狀包括情緒低落、思維緩慢和意志行為降低，習慣稱“三低”癥狀。而神經衰弱是以精神易興奮與易疲勞為主的神經癥性障礙，常伴有情緒煩惱和心理癥狀。神經衰弱患者在閱讀書報或收看電視等活動時精神容易興奮，愛胡思亂想，注意力不能集中，工作效率顯著減退，常感到精力不足，易疲勞，大多數患者還常常伴有情緒方面的問題如容易煩惱，亂發(fā)脾氣等等。這些通常是由于工作及生活壓力過大，長期心理壓抑及不規(guī)律的生活習慣造成。
發(fā)現自己患了神經衰弱不要過于擔心緊張，可以按照以下該方法進行自我調節(jié)：
1、 起居有定時，工作學習有計劃，勞逸結合、有張有弛的生活習慣。
2、 必要時向心理醫(yī)生進行咨詢，并在�？漆t(yī)生指導下服用抗焦慮及輔助睡眠的藥物。
3、 進行體育鍛煉及適當的體力勞動，包括氣功、太極拳、瑜伽等健身術。
4、 盡可能多的參與集體活動，聊天、娛樂，大哭大笑，向合適的人訴說你的感受。
只有這樣，才能走出心靈的低潮期。
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