冬季氣溫低，且早晨比較容易出現(xiàn)霧霾天氣，非常不適合老年人進(jìn)行晨練。但是一些老年會(huì)覺(jué)得一會(huì)兒不動(dòng)就渾身不舒服，其實(shí)老年人運(yùn)動(dòng)不一定要出門(mén)，還可以在室內(nèi)哦。盤(pán)腿就是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方法，還可預(yù)防一些老年病的發(fā)生。
盤(pán)腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預(yù)防和治療關(guān)節(jié)痛。
盤(pán)腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心臟的距離，不存在因久坐造成下肢水腫的問(wèn)題。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對(duì)改善肺功能很有效果。同時(shí)，這個(gè)姿勢(shì)能讓呼吸系統(tǒng)不受阻，對(duì)順暢呼吸很有幫助。
盤(pán)坐有很多方法，除了蓮花盤(pán)，還有散盤(pán)。散盤(pán)指的是，只把兩腳折向?qū)?cè)大腿的方向，把兩腳的腳踝放在地板上即可。
初次練習(xí)的老人，可以采取以下方法。
首先，在尾骨下墊個(gè)10厘米厚的墊子，可以讓兩條大腿盡量與地面平行，減輕髖關(guān)節(jié)大腿肌肉的壓力，可以讓您坐得更直、更穩(wěn)、更舒服。還有，盤(pán)坐必須循序漸進(jìn)�？上葟拿看�10分鐘開(kāi)始，每周增加5-10分鐘�？蓮纳⒈P(pán)開(kāi)始，待髖關(guān)節(jié)、大腿肌、腳踝都放松后，再試試蓮花盤(pán)。
盤(pán)腿坐也有缺點(diǎn)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)造成血流不暢，引起雙腿麻木。尤其老人循環(huán)系統(tǒng)功能下降，為避免以上問(wèn)題，可以在盤(pán)腿間隙多活動(dòng)一下。
溫馨提示，雖說(shuō)盤(pán)對(duì)老年人的身體有好處，但一定要適當(dāng)，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)對(duì)健康也是不利的，特別是對(duì)于老年人，一般半個(gè)小時(shí)左右就可以，并且要起來(lái)活動(dòng)一下哦!
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