大家都知道，老年人必須要有規(guī)律的生活習慣，這樣才能有健康的身體。老年人的睡眠是非常重要的，充足的睡眠才能保障健康。不過，有的老年人睡眠狀況并不是很好，這主要是因為他們沒有養(yǎng)成好的睡眠習慣。對此有人問老人養(yǎng)生睡眠方法有什么禁忌呢？老人如何快速入睡呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

　　老人養(yǎng)生睡眠方法

　　1、忌睡眠環(huán)境嘈雜

　　睡眠不好的老人房間里，最好別放鐘表等能發(fā)出響聲的東西。室溫應(yīng)控制在20攝氏度左右，濕度以60%左右為佳。

　　2、忌睡得少

　　美國阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不著就會爬起來看電視、看書，等困意來了再睡。即便睡不著也不要急于起床，靜靜躺著才是對付失眠的最好方法。

　　3、忌穿太厚

　　天氣寒冷，有些老人習慣穿著保暖衣物或毛衣睡覺，這樣做對健康很不利。劉征堂解釋說，這是因為人在睡眠時大腦、肌肉進入休息狀態(tài)，心臟跳動次數(shù)減少，肌肉的反射運動減弱，此時脫衣而眠，可很快消除疲勞。如果和衣而睡，不但會越睡越累，還容易引起感冒。

　　4、忌晚飯油膩、過飽

　　晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時不要吃東西，否則容易引起失眠。

　　5、忌睡前過度用腦

　　有的老人習慣在睡前下兩盤棋，或者玩一些益智游戲，這也容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。劉征堂建議，老人睡前一小時應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等。

　　6、忌蒙頭而睡

　　有些老人比較怕冷，喜歡蒙頭而睡。這樣會讓被窩里的二氧化碳量增加，氧氣相應(yīng)減少，導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

　　7、忌睡前情緒激動

　　人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂。因此，睡前盡量避免看讓人大喜大悲的電視，或激烈的體育賽事，睡前半小時，可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會。

　　8、忌當風而睡

　　房間要保持空氣流通，但不能讓風直接吹到身上。因為睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力降低，如果當風而睡，涼氣入侵，抵抗力較為低下的老人，可能會引發(fā)感冒。

　　9、忌對光而睡

　　人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。老人睡覺時，最好關(guān)上床頭燈，可以在墻角放個小夜燈，方便起夜。

　　10、忌仰面而睡

　　老人睡覺右側(cè)臥比較安全，能使全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，還不會壓迫重要器官。患有心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老人不適合仰臥和俯臥，容易導(dǎo)致胸悶、憋氣。

　　老人快速入睡的方法

　　1、按摩足部

　　每晚睡前用熱水泡腳30分鐘，然后向足趾方向推搓雙側(cè)涌泉、三陰交穴各360次。

　　上床后，側(cè)臥，用足跟部分別推搓摩擦對側(cè)涌泉、三陰交穴各100次，然后再分別推搓按摩對側(cè)的足背面足趾間皮膚，以局部皮膚熱脹舒適為宜。

　　此外，還可端坐床上拍打涌泉穴。先用右手掌拍打左腳涌泉穴120次，再用左手掌拍打右腳涌泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。按以上方法操作后，一般10多分鐘后可產(chǎn)生困意，有助于盡快入睡。

　　2、搓揉耳垂

　　睡覺前用手按摩自己的耳垂，每次按摩5分鐘，停頓2分鐘后，再按摩5分鐘，至耳垂有酸脹感為止。可疏通經(jīng)絡(luò)，使心跳逐步減慢，從而達到松弛的效果，有助于放松心情入睡。

　　3、睡前喝醋

　　將一湯匙食醋(15毫升)兌入一杯溫開水(200毫升)中，臨睡前喝下。食醋中含有20多種氨基酸和16種有機酸，可促進糖代謝和睡眠。

　　4、入睡呼吸法

　　深深地吸氣并集中思維，想象被吸入的空氣已經(jīng)抵達下腹部。稍頃，再集中意念，想象引起失眠的緊張、抑郁等致病因素已隨氣體呼出體外，使情緒完全安靜、舒適、松弛下來，雜念也隨之消除，從而形成良好的睡眠環(huán)境。

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