登山是一種對身體很有益處的健身運(yùn)動，不過，這種劇烈的健身運(yùn)動對于老年人這一特殊群體來說，還是有很多危險的。因此，老年朋友們在進(jìn)行這登山運(yùn)動時，一定要注意一些必要的事項(xiàng)。以下五個，就是典型的老人登山的注意事項(xiàng)，一起來了解一下吧。
1、老年人要量力而行。
老年人體內(nèi)各個器官功能都在衰退，而爬山是一項(xiàng)耗氧量很大的運(yùn)動。準(zhǔn)備爬山的老人，一定要先進(jìn)行一些強(qiáng)度不大的運(yùn)動，以便有個適應(yīng)過程。爬山中，求勝心不要太強(qiáng)，一旦覺得身體不舒服，應(yīng)馬上停止運(yùn)動。
2、心腦血管疾病患者要有人陪同。
這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。
3、糖尿病患者要警惕低血糖。
醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。
4、骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。
以上山為例，人的膝蓋經(jīng)常保持半屈狀態(tài)運(yùn)動，上山又很費(fèi)力，這樣對于膝蓋關(guān)節(jié)的磨損很大。經(jīng)常有老人登山后膝蓋就疼，其實(shí)往往就是由于磨損造成的。但許多老人卻認(rèn)為是沒有活動開而造成的，于是更加拼命活動，結(jié)果磨損越來越厲害。這類人可以選擇慢走來健身。
5、早晨登山要注意。
要指出的是，很多人都喜歡早上去爬山，其實(shí)早上并不是最適合爬山的時間。這是因?yàn)�，早晨空氣中水分大，污染物都彌散在水氣中，人呼吸后�?a href='http://www.wfhslt.com/' target='_blank'>健康不利。而經(jīng)過一夜的休息，身體各方面的機(jī)能還沒有完全恢復(fù)，這時登山，鍛煉效果也會大打折扣。如果一定要選擇早上，最好在太陽出來后去爬山，但登山的最好時間還是下午三四點(diǎn)鐘。
如果在登山的過程當(dāng)中，老年朋友們能夠時刻提醒自己注意上述這些老人登山的注意事項(xiàng)，大家不僅可以體會到登山的益處，還可以把登山的危險降至最低。
