很多老年人出門的時候基本上會選擇步行或者是公交車，很少有人會想到騎自行車出行，但是實際上，人老先老腿，老年人尤其要注意保健腿部，老人要保健腿部，不妨試試騎車健身！
人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20-30歲期間達到高峰。之后，隨著年齡的增加，肌肉漸漸地變細、力量也漸漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現(xiàn)駝背、步態(tài)不穩(wěn)、容易跌倒的原因之一。
老年人要鍛煉腿部，除了步行、太極拳、慢跑等運動外，騎自行車是一個十分好的減緩?fù)人ダ戏绞�。由于自行車運動的特殊要求，上肢和軀干多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由于血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復(fù)練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有益于下肢的血液循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理也可因運動鍛煉而協(xié)調(diào)和準確。
不同的年紀的老年人，要求的鍛煉程度也是不一樣的，60歲的老年人可以稍微加強力度，但是70歲的老人就要量力而行了，還有騎車一定要注意安全，最好在車少人少的地方騎車。
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