人一旦進(jìn)入老年，身體機(jī)能會(huì)下降，因此不少老年人為保持身體健康會(huì)選擇一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行健身。不過老年人多運(yùn)動(dòng)雖對身體有好處，但是老年人在做健身運(yùn)動(dòng)時(shí)也要多加注意，不然反而會(huì)損害身體健康。為了避免老人在運(yùn)動(dòng)健身的過程中出現(xiàn)意外，以下說到的這12點(diǎn)切不可忽視。
1、注意不要盲目健身
設(shè)定健身目標(biāo)，每三個(gè)月評估一次。老年人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常性地改變鍛煉計(jì)劃，而不是幾個(gè)月一直按同一套方案來鍛煉，因?yàn)榧∪鈺?huì)習(xí)慣于做相同的動(dòng)作。為增強(qiáng)肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時(shí)間，或是增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、多做一些有對帶動(dòng)肌肉的動(dòng)作
如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個(gè)肌肉群的腿部伸展動(dòng)作相比，上述復(fù)合型鍛煉動(dòng)作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。
3、注意活動(dòng)前要熱身
老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
4、注意不要穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就"瀟灑"地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來就多，鍛煉時(shí)易受傷。
5、注意壞天氣參加運(yùn)動(dòng)
老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。
6、注意多選擇不同的運(yùn)動(dòng)
如長年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。
7、注意運(yùn)動(dòng)前要體檢
很多老年人的身體狀況不適合運(yùn)動(dòng)，如果強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)的話，可能會(huì)導(dǎo)致暈厥、猝死等危險(xiǎn)，因此老年人如果想要運(yùn)動(dòng)前一定要先檢查身體，如醫(yī)生同意的話，方可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
8、注意不要勉為其難
老年人在感覺疲勞或繁忙時(shí)，可以減少鍛煉或暫時(shí)停止幾天。在鍛煉過程中感覺不舒服，要立即停止鍛煉，及時(shí)就醫(yī)。在開始鍛煉之前，可以咨詢醫(yī)生和專業(yè)教練的指導(dǎo)意見。如果有高血壓和背部受傷的情況，不要做高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。
9、體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式
堅(jiān)持鍛煉雖好，但是體育鍛煉并不能完全取代健康的生活方式。此外在飲食中應(yīng)該去除精加工食品、糖，同時(shí)禁煙，適量飲酒，才能起到促進(jìn)體育鍛煉并延長壽命的健康效應(yīng)。
10、注意不要急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
11、注意不要單獨(dú)鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。戒過分劇烈運(yùn)動(dòng)短跑，長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
12、注意運(yùn)動(dòng)量不要過大
確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動(dòng)量，即每周150分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次;每次30分鐘，每周5次;或每次50分鐘，每周3次;達(dá)到微微出汗的程度即可，但不要受風(fēng)寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運(yùn)動(dòng)，它們有助于保持脊柱的強(qiáng)壯和靈活性。
