老年人夏天怎么鍛煉才是正確的?下面小編就和大家一起來分析下，希望老年朋友可以用最健康的方式在夏天鍛煉。

　　老人夏天鍛煉注意事項

　　1、晨練不宜過早

　　夏天晝長夜短，天亮得早，不少老年人天一亮就起床，出門鍛煉。其實，這樣做是不科學的。清晨空氣中的二氧化碳濃度較高，不宜進行室外運動。另外，經過夜間長時間的睡眠，早晨人體失水較多、血液較黏稠，再加上天熱，體內的水分蒸發(fā)較多，過早晨練容易引發(fā)中老年人心血管疾病。因此，晨練不宜太早;黃昏時鍛煉身體較好，建議老年人在這個時間段進行有氧運動。

　　2、避開高溫時段

　　老年人還應避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

　　3、選擇陰涼的地方

　　鍛煉的地點應選擇在有樹的蔭涼地帶，不宜在日光照射下鍛煉，更不宜赤膊露體鍛煉。當感到太熱出汗時，可適當減小運動強度，放慢速度或休息一下，千萬不可脫掉衣服，讓涼風直吹身體;否則極易遭致風邪侵襲而患病。

　　4、鍛煉前做準備運動

　　不要做無準備活動的鍛煉。因老年人晨起后肌肉松弛，關節(jié)韌帶僵硬，四肢不協(xié)調，故鍛煉前應先活動一下軀體，扭扭腰，抬抬腿，放松肌肉，活動關節(jié)，以提高運動的興奮性，防止因驟然鍛煉而引發(fā)意外損傷。

　　老人夏季適合什么運動

　　1、步行。是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。

　　2、慢跑。慢跑要在沙地和軟地上進行，注意控制時間和心率;慢跑一次不超過30分鐘。

　　3、體操。方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

　　4、游泳。游泳要在室內，水溫要求稍高一點，緩慢的游泳，不能像年輕人一樣要求速度。

　　5、太極拳。太極拳適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。太極拳和老年舞蹈、柔力球等運動，對于老年人健身是非常有好處的。

　　大家現(xiàn)在知道老人在夏天運動要注意什么了吧，并且運動方式的選擇一定要正確，這樣才能健康地度過夏天。

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