就說“春捂”吧，陽(yáng)歷四五月份其實(shí)也在古人“陽(yáng)春三月”涵蓋的范圍。雖然大地回春，天氣變暖，但仍要多穿些衣服，被子也要蓋厚一點(diǎn)。如此多捂一捂，一方面是對(duì)剛剛過去的冬天氣候進(jìn)行延續(xù)性的適應(yīng)；另一方面也是一種為迎接夏季即將到來(lái)做準(zhǔn)備與過渡，實(shí)質(zhì)上就是耐熱鍛煉的“序曲”�？梢哉f，耐熱鍛煉從春季里就開始了。
當(dāng)日歷翻到5月份以后，我國(guó)大部分地區(qū)的日平均氣溫已經(jīng)上升到夏季的標(biāo)準(zhǔn)（夏季的氣候標(biāo)準(zhǔn)是日平均氣溫穩(wěn)定值超過22℃），進(jìn)入了初夏，更是進(jìn)行耐熱鍛煉的黃金時(shí)間。道理很簡(jiǎn)單，耐熱鍛煉的目的就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行鍛煉，力求達(dá)到適應(yīng)更高溫度環(huán)境的目標(biāo)，而初夏這一時(shí)段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點(diǎn)，故為進(jìn)行耐熱鍛煉的最好時(shí)機(jī)，不可錯(cuò)過。
耐熱鍛煉三要點(diǎn)
怎樣進(jìn)行耐熱鍛煉呢？首先要把握好時(shí)間。就一天而言，鍛煉的最佳時(shí)間是早上6～7點(diǎn)和傍晚6～7點(diǎn)，早上溫度逐漸升高，傍晚則是最適宜人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)段。
其次是選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以慢熱型、強(qiáng)度相對(duì)不大的項(xiàng)目來(lái)達(dá)到發(fā)汗目的為佳。具體可這樣操作：每天抽出1小時(shí)進(jìn)行室外活動(dòng)，根據(jù)天氣情況，選擇氣溫在25℃左右，濕度在70%以下的環(huán)境，進(jìn)行散步、跑步、體操、拳術(shù)等項(xiàng)目，每次鍛煉都要達(dá)到發(fā)汗的程度，以提高機(jī)體的散熱功能。不過也不可過分，尤其當(dāng)氣溫高于28℃，濕度高于75%時(shí)，則要減少運(yùn)動(dòng)量，以防中暑。
同時(shí)，在這一時(shí)段內(nèi)，要盡可能地不用電風(fēng)扇、空調(diào)（梅雨或濕度較大時(shí)，可用空調(diào)抽濕），使得室內(nèi)溫度經(jīng)常保持在22℃以上，濕度保持在60%左右。經(jīng)過初夏一個(gè)多月的耐熱鍛煉，盛夏來(lái)臨之時(shí)，即使室內(nèi)氣溫在28℃～31℃，室外氣溫在36℃～39℃以上，人體也不會(huì)感覺太熱。
不要害怕出汗
剛才說過，耐熱鍛煉的強(qiáng)度要達(dá)到出汗的效果，而一些人怕出汗，因而終日與空調(diào)、風(fēng)扇等相伴，更不用說去進(jìn)行什么耐熱鍛煉了。實(shí)際上，在炎炎盛夏，一陣勞作過后，大汗淋漓，感覺非常痛快。這是因?yàn)槭⑾闹畷r(shí)，氣溫高，空氣濕度小，汗液排出后很快就被蒸發(fā)，汗腺保持暢通，而蒸發(fā)的過程也正是人體散熱的過程，所以感覺清爽。
從醫(yī)學(xué)角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機(jī)能。出汗多少，除了與氣溫和活動(dòng)量有關(guān)外，與風(fēng)、濕度、水汽壓等氣象因素關(guān)系也很密切。當(dāng)溫度高、濕度小時(shí)，人體最容易大量出汗；反之，當(dāng)風(fēng)速較小、濕度和水汽壓較大時(shí)，即使氣溫較高，人體也會(huì)出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。
當(dāng)然，出汗也非多多益善。一般來(lái)說，夏季炎熱，出汗多一點(diǎn)是正常的；但如果出汗過多，對(duì)健康就不利了，可造成人體血液流量減少，循環(huán)變慢，使得人體的散熱量減少，從而導(dǎo)致體溫升高——這也是專家強(qiáng)調(diào)耐熱鍛煉務(wù)必適度的奧妙所在。
總之，出汗量應(yīng)該適宜。專家的測(cè)試表明，人在高溫狀態(tài)下通過汗腺適當(dāng)排汗，不僅能有效降低內(nèi)臟溫度，而且汗水本身具有殺菌作用，能有效地保護(hù)人體平安度夏。相反，若從烈日下直接進(jìn)入空調(diào)房?jī)?nèi)，或者長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著風(fēng)扇猛吹，很容易對(duì)人體汗腺造成潛在傷害，導(dǎo)致人體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力下降，加上內(nèi)臟溫度高、體表溫度低，這種內(nèi)外溫度差會(huì)使內(nèi)臟受損——空調(diào)病、風(fēng)扇病等便會(huì)接踵而來(lái)。
