隨著老齡化社會的不斷深入，老年人的健康問題是近年來大家所關注的重要問題。相對于睡眠時間來講，睡眠質量更為重要。對此不少人問老人如何提高的睡眠質量呢？老年人吃什么有助睡眠呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。
老人如何提高睡眠質量？
1、要選擇對的床墊
這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。
當然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質疏松導致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。
2、保持良好的生活習慣
早睡早起，隨著年齡的變化自己的生物鐘也在改變，我們要適應他，如果覺得天剛剛晚的時候就困了那么就可以睡覺了，這樣醒來的時候已經睡了幾個小時了，這樣就不用為自己的睡眠時間擔憂了。
3、音樂催眠
臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
4、老年人適當?shù)倪\動
適當?shù)倪\動也可以促使大腦內生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
5、要調節(jié)生物鐘的變化
由于太陽光是影響人體生物鐘的重要因素，所以，調節(jié)生物鐘應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲困倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鐘與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
當然，老年人也不可一味貪睡，凡是都講究一個“度”。適可而止，則神寧氣足，大為有益，多睡則自體軟弱，老氣昏惰。”中醫(yī)有“久臥傷氣”之說，睡眠過多，無病也會躺出病來。因為人體久臥，會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血周流不暢，筋脈不舒，身體虧損、虛弱。因此，老年人在保證有充足睡眠的同時，應當盡量使身體多活動，勤鍛煉。
老年人吃什么有助睡眠？
1、杏仁
只要一小把這種堅果，就能誘發(fā)睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
2、香蕉
它們的果皮內包著的東西，實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
3、燕麥片
燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的谷類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
4、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。
5、蜂蜜
往你的溫牛奶中，或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
6、小米
小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
