骨質(zhì)疏松是三大老年性疾病之一，醫(yī)學(xué)上稱為“靜悄悄的流行病”。骨質(zhì)疏松癥作為一種隱匿性病變，有骨痛癥狀者不足60%，很容易被忽視。隨著我國人口老齡化的加劇，骨質(zhì)疏松威脅著老年人的健康，加強人們對骨質(zhì)疏松的防治意識已刻不容緩。
老年人喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，都會加速體內(nèi)鈣的流失
人們?yōu)榱祟A(yù)防骨質(zhì)疏松，往往只注重補鈣，卻忽視了鈣的流失，而常喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等，都會加速體內(nèi)鈣的流失。喝牛奶是補鈣的最佳方式，但每天喝3瓶250毫升的普通牛奶才能達到中國營養(yǎng)學(xué)會的補鈣標(biāo)準(zhǔn)，對很多老人來說，有點困難。老人在通過喝牛奶補鈣、應(yīng)多吃含有豐富鈣質(zhì)和維生素D的食品，要盡量少讓身體里的鈣質(zhì)流失。這樣才能使骨質(zhì)疏松癥得到預(yù)防讓身體更健康。
預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
合理膳食營養(yǎng)，多食含鈣、磷高的食品，如：魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶(250ml含鈣300mg)、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、精雜糧、芝麻、瓜子、綠葉蔬菜等。堅持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動物蛋白也不宜過多，晚婚、少育，哺乳期不宜過長，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。
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