春天的天氣屬于是乍暖還寒，早晚涼都很嚴重，所以增減衣物都要慎重。老年人身體抵抗力差，在這種氣候變化的時候更要注意養(yǎng)生。那么在春天老人吃什么好？老年人春季食譜有哪些？老年人春季養(yǎng)生常識有哪些呢？
春天老人吃什么好
1、核桃
核桃仁含有豐富的營養(yǎng)素，人體所必需的鈣、磷、鐵等多種微量元素和礦物質以及胡蘿卜素等多種維生素。核桃具有健腦益智的作用，同時又對中老年人�；嫉念^昏、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸軟、全身無力等癥狀有很好的治療作用。
2、葡萄
高血壓是老年人的常見病，這處疾病發(fā)生以后，很難根除，需要在平時的飲食上多加注意，除了少吃鹽以外，還可以多吃一些葡萄，葡萄這種水果中含有一些微量元素鉀，它能促進人體內部鈉的排出，能讓過高的血壓降下來。
3、橘絡
大多數(shù)人吃橘子喜歡將橘子上白色的一層經絡也順便剝干凈，其實這是一種好東西。橘絡中有一種維生素能保持人體血管的彈性和密度，減少血管壁的滲透性，有預防毛細血管滲血的作用。對于有血管硬化傾向的老年人來說，橘絡很很好的效用。
4、魚磷
營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，魚鱗含有較多的卵磷脂、多種不飽和脂肪酸，還含有多種礦物質，尤以鈣、磷含量高，是特殊的保健品。有增強記憶力、延緩腦細胞衰老，減少膽固醇在血管壁沉積、促進血液循環(huán)、預防高血壓及心臟病的作用。此外，還能預防小兒佝僂病、老人骨質疏松和骨折。
5、魚眼
特別是金槍魚科的鮪魚眼，含有相當豐富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不飽和脂肪酸。這種天然物質能增強大腦記憶力和思維能力，對防止記憶力衰退、膽固醇增高、高血壓等多種疾病大有裨益。
6、蜂蜜
蜂蜜是很好的保健品，其中的營養(yǎng)元素很多。多吃蜂蜜能增加食欲，促進人體的新陳代謝，還有寧靜安神的功效。蜂蜜還能增強人體的免疫力，抑制癌細胞的生長。對高血壓、糖尿病、關節(jié)炎患者來說都有很好的藥用效果，經常吃蜂蜜還能防止血管硬化。
7、大棗
棗的維生素含量極為豐富，有“天然維生素丸”之稱。其維生素C的含量高于柑橘10倍，高于蘋果80倍，其維生素P的含量也極為豐富。此外，棗還含有豐富的蛋白質以及鐵、鈣、磷等人體不可缺少的無機鹽。
老年人春季食譜
1、紅豆粥
材料：紅豆、紅棗、冰糖、麥芽糖。
做法：把紅豆，紅棗分別洗干凈，然后用水泡幾個小時，然后煮半個小時，等到豆子爛了之后，把火關了，加入冰糖，就可以了。
紅豆粥：老人吃紅豆可以調理三高問題，同時紅棗還有健脾養(yǎng)血，安神的功效，最適合老人在春季的時候食用了。
2、菠菜海米炒火腿
材料：菠菜，香茹絲，火腿腸，胡蘿卜絲。
做法：把菠菜洗干凈，胡蘿卜，香茹，冬筍切成絲放放水中焯熟，把杏仁，核桃放入熱油里炒，然后撈出來壓碎，把胡蘿卜緣，香菇絲，火腿絲海米絲一起放進去炒，加入調味品就可以了。
菠菜海米火腿：好吃又有營養(yǎng)，而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了，最適合食欲不振的老人在春他的時候食用了。同時菠菜還有養(yǎng)血，潤燥的功能，多吃對老人身體健康有好處。
3、白蘿卜煮豬肉湯
材料：白蘿卜，瘦豬肉，調味品。
做法：把白蘿卜切成絲，豬瘦肉切成絲，放放水中煮就可以了，如果想讓口味更好一點的話，也可放入魷魚提鮮，味道更好。
白蘿卜煮豬肉湯，清淡而又富有營養(yǎng)，由其是適合那些易上火的老人食用，具有通便，降火，同時又可以補充鐵元素，對促進老人的身體健康可以說具有很大的幫助。
老年人春季養(yǎng)生常識
一、要勤于活動
春天氣候溫和，陽光明媚是我們出門休閑健身的好時候。經常去戶外活動，不僅能降壓放松身心，還能呼吸新鮮的空氣。能增強老年人的心肺功能，保持深吸的愉悅。春季的太陽溫暖但是不熱烈，多曬也不會造成什么損傷，反而能增強免疫力，起到殺菌消毒的效果。
二、切忌睡眠過多
春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫(yī)認為“久臥傷氣”。因為久臥會造成新陳代謝下降，營養(yǎng)障礙，氣血運行不暢，經脈僵硬不舒，身體虧損虛弱。因此，老年人在春天要早睡早起，一般每天睡足八小時就可以了。
三、不宜食用生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營養(yǎng)并且又容易消化的清淡食物，不吃或是盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
四、衣著要適合
春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早脫棉衣，而應適當“捂”一段時間，以便身體各個器官能夠適應。這樣能防止受涼感冒，從而免除誘發(fā)肺氣腫、肺炎、肺心病的危險。
總結：老年人在春天要做好防寒保暖的工作，適量增減衣物。不要使用過多生冷的食物，天氣好的時候可以經常去室外走走，對身心都有好處。此外，在春天多吃一點核桃、葡萄、蜂蜜、大棗等都能增強人體的免疫力。小編也給老年朋友介紹了幾種養(yǎng)生食譜，大家可以試一下。（參考網站：民�？到】担�
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