血糖水平在短時間經(jīng)歷大起大落，會對長期健康埋下隱患，不論是糖友還是正常人都應(yīng)盡量避免此種情況出現(xiàn)。6月3日，美國“網(wǎng)絡(luò)醫(yī)學(xué)博士”網(wǎng)站列舉了一些導(dǎo)致血糖經(jīng)歷“過山車”的行為，提醒人們注意防范，讓血糖更穩(wěn)定。

　　1、過度運動

　　汗流浹背的高強度運動，不僅會迅速加快心跳，也會讓血糖躥升。但在運動后的24小時內(nèi)，血糖會一直處于下降趨勢。運動前吃些點心有助于改善癥狀，運動后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，進而控制運動強度。

　　2、饑一頓飽一頓

　　忙碌的工作、緊張的生活，讓很多人不能規(guī)律吃飯。此時，你的血糖也正在經(jīng)受考驗，隨著食物的不定期攝入，血糖高低起伏不定，對心腦腎等重要器官也是損害。因此，不論是糖尿病患者，還是未患病人群，都應(yīng)該規(guī)律飲食，每頓飯八分飽，才能使身體處于更健康的狀態(tài)。

　　3、吃精細食物

　　美味的蛋糕、精面粉做的點心等精細加工食品，含有大量碳水化合物，而且易被人體吸收，會讓血糖迅速升高，然后再急劇下降，不利于保持血糖穩(wěn)定，因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品，可以讓血糖保持在相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　4、氣溫高

　　高溫讓血糖難以控制，溫度超過30攝氏度后，糖友要勤測血糖，并且多喝水，防止脫水。此外，藥物、測量儀器等也會受到高溫影響，避免將它們放在很熱的地方，如車內(nèi)、窗臺等。

　　5、吸煙

　　吸煙時尼古丁會刺激神經(jīng)從而迅速升高血糖，而一旦掐掉煙頭，血糖又會快速下降。一些研究已經(jīng)證實吸煙的人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。此外，尼古丁會干擾人體利用維生素C的能力，而這種物質(zhì)是控制血糖的重要幫手。因此，要想血糖平穩(wěn)，戒煙勢在必行。

　　6、飲酒

　　酒精中含有大量的碳水化合物，它會讓血糖迅速上升，但飲酒后的12小時內(nèi)，血糖會下降。因此，糖友要盡量少喝或不喝，飲酒前要先檢查自己的血糖，并在飲酒時配以食物。正常男性每天喝白酒不超過1兩，葡萄酒每天不超過2兩，啤酒每天不超過300毫升，女性則要減半。

　　7、激素水平波動

　　當激素水平改變時，血糖也會隨之波動。女性在月經(jīng)周期內(nèi)經(jīng)常測血糖，以便了解經(jīng)期對血糖的影響。此外，更年期的激素變化會讓控制血糖更有難度，可以咨詢醫(yī)生是否需要補充激素。

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