在進(jìn)入老年期之后我們體內(nèi)的骨骼會(huì)有缺鈣發(fā)生，這就是我們經(jīng)常說(shuō)的骨質(zhì)疏松癥，那么很多人都為認(rèn)為多吃鈣片對(duì)補(bǔ)鈣有非常好的作用，專(zhuān)家表示說(shuō)其實(shí)經(jīng)常進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)補(bǔ)鈣才是最好的。
合理的飲食 骨質(zhì)疏松癥病人應(yīng)多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類(lèi)及可口可樂(lè)。應(yīng)戒除煙酒嗜好，因?yàn)榫凭鸬钠鞴贀p害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細(xì)胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會(huì)加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，還易發(fā)生厭食和肺功能受限。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 中老年人要有意識(shí)地增加戶外活動(dòng)，這是防止骨量丟失的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，骨的生長(zhǎng)可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預(yù)防不活動(dòng)引起的骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機(jī)會(huì)及其不良后果。同時(shí)，可有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。多曬太陽(yáng)，每天保證15～60分鐘的戶外運(yùn)動(dòng)，以增進(jìn)體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強(qiáng)化骨質(zhì)。但應(yīng)避免從事過(guò)于激烈、負(fù)重太大的運(yùn)動(dòng)。并保持正確的坐姿和走路姿態(tài)，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢(shì)，以免加重骨骼負(fù)擔(dān)。
防止意外 骨質(zhì)疏松病人骨骼松脆，易發(fā)骨折，所以需防止跌跤，如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺(tái)階時(shí)應(yīng)小心，避免乘坐無(wú)扶手的汽車(chē)。下蹲時(shí)腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進(jìn)行視力檢查。
總之，在我國(guó)人口平均壽命延長(zhǎng)和老齡化的今天，中老年人不應(yīng)只滿足于基本生活需求，而應(yīng)注意生活質(zhì)量的提高，爭(zhēng)取健康基礎(chǔ)上的長(zhǎng)壽，在這方面防治骨質(zhì)疏松癥尤為重要。
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