一、無(wú)招無(wú)式,理順體內(nèi)運(yùn)行的氣血
1、平時(shí)要注意多站立，慢步行走，盡量使自己腳前掌著地受力,而使意念常處于腳掌十指，與手掌十指。
2、盡量不去過(guò)度的去想一些事情，最后使自己處零思維狀態(tài)，盡量用自己的感官感知周圍的壞境,不用思緒來(lái)思慮周圍的情況,用感官來(lái)感覺(jué)周圍的情況,用感觀來(lái)指揮自己(即跟著感覺(jué)走)。盡力放松腹部，但盡量挺胸?fù)鼙�，使意念用于腳趾手指,意念守于腹部(丹田)而使體內(nèi)氣下沉。即：沉得住氣的狀態(tài)。
3、平常還要注意不要穿平底鞋，盡量要穿低腰松緊帶褲子，松緊帶盡量要松，以褲子不會(huì)掉下來(lái)為宜。褲子系于肚臍眼下方兩寸左右處為好。
二、以腳為主，強(qiáng)化、穩(wěn)固、順暢體內(nèi)氣血運(yùn)行
1、帶不要過(guò)緊，身心盡量放松，意念用到腳趾,單腿站立，盡量使體內(nèi)氣下沉。兩腿交換，沒(méi)有受力的腿可慢慢、逐漸抬高，或保持一定姿勢(shì)，或者做任何動(dòng)作，無(wú)論怎樣都要沉住內(nèi)氣。
2、通過(guò)以上的單腳站立聯(lián)系之后，就要開(kāi)始進(jìn)行沉住內(nèi)氣的單腿蹲下起立運(yùn)動(dòng)，循序慚進(jìn)，每次每只腿蹲下起立開(kāi)始一般人只能做得起兩到三個(gè),以后則會(huì)慢慢增多,以不超過(guò)20次為宜。每天進(jìn)行一到二次即可。
三、健身不拘任形式，量盡量使自己在任何時(shí)候都處于健身狀態(tài)
不管是什么時(shí)候，不論是在行走還是站立、慢跑，或是在坐立與睡著;無(wú)論在任何事都說(shuō)量量使自己的大腦處于零思維狀態(tài)(即排除雜念，放松入靜)使自己的意念處于腳趾端與丹田，并放松腹部使體內(nèi)氣下沉(即：沉得住氣的狀態(tài))使自己和周圍的環(huán)境融為一體。常言道：做事情要沉得住氣就是這個(gè)道理。這既是做人之道，更是健身之道。
