堅(jiān)果是我們很多朋友們?cè)谛蓍e娛樂的時(shí)候常會(huì)選擇的小吃，它有豐富的維生素群，因此被很多人認(rèn)為是養(yǎng)生的好食物，下面專家為我們講解堅(jiān)果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
核桃：含豐富的卵磷脂、不飽和脂肪酸，另外還含有多種抗氧化劑，如維生素C和維生素E，可以對(duì)抗讓人體衰老的自由基。核桃仁的長(zhǎng)相很像人的大腦，所以有吃核桃補(bǔ)腦的說(shuō)法。這是因?yàn)�，核桃含有大量補(bǔ)腦益智的營(yíng)養(yǎng)成分，如卵磷脂對(duì)腦神經(jīng)有良好的保健作用，非常適合生長(zhǎng)期的孩子和經(jīng)常用腦的成人食用。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。有些人經(jīng)常吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾個(gè)核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。食用時(shí)需要注意，不要將核桃仁表面的褐色薄皮剝掉，這樣會(huì)損失一部分營(yíng)養(yǎng)。
核桃性質(zhì)偏溫，能補(bǔ)血、養(yǎng)陰、補(bǔ)元?dú)�，適合體質(zhì)虛弱、氣虛血虛的人食用，是很好的滋補(bǔ)品。核桃的吃法有多種，生吃可治咳嗽、惡心;核桃肉泡酒喝，可以止痛;將核桃肉炒熟后拌紅糖吃，能對(duì)產(chǎn)后血虛、體弱起到大補(bǔ)作用，且有幫助排出瘀血等功效。
松子：不僅是一種零食，還有果中仙品的美名。松子仁中含蛋白質(zhì)16.7克。此外，還含有鈣、磷、鐵等多種礦物質(zhì)和維生素。特別是松子中的脂肪多為不飽和脂肪酸，對(duì)人體大有益處。韓建中認(rèn)為，松子味甘性微溫，具有潤(rùn)肺心、調(diào)大腸、止咳、通便、滋養(yǎng)的功效。韓建中強(qiáng)調(diào)，平日多吃松子，不僅對(duì)身體有益，還能起到養(yǎng)顏益智、延年益壽的作用，利于體內(nèi)多種機(jī)能的調(diào)節(jié)平衡，促進(jìn)新陳代謝，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
榛子：降壓又降脂。榛子中不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)含量非常豐富，胡蘿卜素、維生素A、維生素C、維生素E、維生素B以及鐵、鋅、磷、鉀等營(yíng)養(yǎng)素的含量也十分可觀。別看榛子富含油脂，但都是對(duì)人體有益的，有助于降血壓、降血脂、保護(hù)視力以及延緩衰老。而且，榛子中富含的油脂非常有利于其中脂溶性維生素在人體內(nèi)的吸收，對(duì)體弱、病后虛弱、易饑餓的人都有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
栗子：性甘溫，入脾、胃、腎、肺經(jīng)，富含鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及維生素C、B等，也是高熱量食物之一。素有補(bǔ)腎強(qiáng)筋、養(yǎng)胃健脾、滋養(yǎng)健身的美譽(yù)。老年人腎虧、腰腿無(wú)力或小便頻仍者，早晚各細(xì)嚼慢咽生栗一至二枚，長(zhǎng)食有效。
葵花子：葵花子除富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸外，鉀、磷、鐵、鎂及維生素E含量也相當(dāng)豐富。每100克葵花子含鉀920毫克，維生素E207毫克，豐富的鉀對(duì)保護(hù)心血管功能、預(yù)防高血壓有極大作用。維生素E及所含的精氨酸對(duì)維護(hù)性功能、精子質(zhì)量很有幫助。
西瓜子：蛋白質(zhì)、脂肪及維生素B2含量頗豐，有清肺、潤(rùn)腸、助消化的功效，且瓜子仁中含有一種降壓成分，嗑生西瓜子有降壓效果。
南瓜子：含脂肪、蛋白質(zhì)、尿酶及維生素B、C等，除有驅(qū)蟲作用外，尚有明顯的利尿功能。對(duì)膀胱炎、前列腺炎有一定療效。
專家最后提醒廣大的朋友們，堅(jiān)果雖然好吃但是也不能吃過(guò)量，因?yàn)閳?jiān)果有較高的熱量，常吃也會(huì)上火。
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