什么是孕婦操

　　現(xiàn)在越來越多媽媽知道了自然分娩的好處，可是不少準媽媽卻因為體力不支、胎兒過重等原因，在最后不得不進行剖腹產(chǎn)手術(shù)。孕婦操可以有效提升準媽媽的體力，有利于自然分娩。不過孕婦在做孕婦操前，一定要先和醫(yī)生溝通，看看自己是否適合做孕婦操。

　　一般孕婦操安全性高，而且對孕婦和寶寶有好處，是孕婦運動的最佳選擇。

　　怎么做孕婦操

　　腳腕的運動

　　胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力。另外，此體操還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫。

　　1、仰臥。

　　2、左右搖擺腳腕10次。

　　3、左右轉(zhuǎn)動腳腕10次。

　　4、前后活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。

　　腳部運動

　　1、把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來，重復10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復10次。

　　2、兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門，抬高陰道，然后放松。重復10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復10次。

　　腹肌運動

　　鍛煉支持子宮的腹部肌肉。

　　1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。

　　骨盆的運動

　　放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn)。

　　1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次。

　　2、雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次。

　　盤腿運動

　　放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群。這樣胎兒可順利通過產(chǎn)道。

　　1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。

　　2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。

　　貓姿

　　這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮。

　　1、 趴下，手與雙膝分開。

　　2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。

　　3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前抬上身。

　　4、 邊呼氣邊后撒身體，直至趴下。1—4重復10次。

　　吹蠟式運動

　　鍛煉腹肌。產(chǎn)后可恢復松弛的腹肌。

　　仰臥，曲起雙膝，將手指立于離嘴30厘米處。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣。

　　電梯式運動

　　練習收縮陰道肌肉。

　　與活動骨盆底肌肉群同要領(lǐng)收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上抬腰部。從1樓”到5樓”分5層上抬，在5樓”處保持2-3秒后，邊呼氣邊分5層放下腰部。

　　孕婦操什么時候做？

　　孕婦操一般在孕中期進行，一般在懷孕4個月以后，胎兒穩(wěn)定的情況下就可以做孕婦操了。

　　懷孕1-3個月的時候是流產(chǎn)高危期，不宜做劇烈運動，也不適合做孕婦操。在度過孕初期，胎兒情況穩(wěn)定后就可以開始做孕婦操。

　　每天做半個小時到一個小時，如果中間孕婦覺得累，要只當進行休息。

　　孕婦體操的注意事項

　　1、孕婦操前準備工作要做足

　　對于孕婦來說，運動前一定要和醫(yī)生溝通，請醫(yī)生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規(guī)律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

　　2、做操期間不宜太疲憊

　　孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　3、做操期間要多喝水

　　運動會出汗，這會導致人體的礦物質(zhì)流失。孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等?？蓸芬约斑\動飲料都不適合孕婦。

　　4、停止運動的警告信號

　　孕婦畢竟不同于普通人，在運動時如果孕婦出現(xiàn)陰道有出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題，一定要立即停止運動，最好馬上去醫(yī)院檢查。另外，如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。

　　5、孕婦保健操不是人人可以做

　　有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操，因為對于她們來說，這種運動量和運動幅度很可能會導致流產(chǎn)。

　　孕婦懷孕3-4個月是流產(chǎn)的危險期，所以要運動也應該盡量避開這個危險階段。對于有過特殊流產(chǎn)史的孕婦和有宮頸松弛癥的孕婦來說，這段時間更要注意保胎，盡量臥床靜養(yǎng)。有宮頸松弛癥的孕婦，可以到醫(yī)院進行宮頸縫扎術(shù)，等到妊娠足月或有臨產(chǎn)先兆時，再拆除縫線，胎兒就能順利娩出。