產(chǎn)婦睡姿有講究嗎

　　產(chǎn)后睡姿有講究嗎？產(chǎn)婦不管是進(jìn)行剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后睡姿很重要。產(chǎn)后睡姿最好不要維持仰臥姿勢(shì)不變，而是仰臥和側(cè)臥姿勢(shì)輪換著進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)剖腹產(chǎn)傷口的傷害，也能減少子宮移位的發(fā)生率。

　　1、產(chǎn)后睡姿確實(shí)很重要，因?yàn)楫a(chǎn)后睡姿不正確容易導(dǎo)致子宮移位如總是保持仰臥位的睡姿容易導(dǎo)致子宮后倒，致產(chǎn)后腰痛，白帶增多也不利惡露排出。

　　2、進(jìn)行剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，手術(shù)后麻醉藥作用消失，產(chǎn)婦傷口感到疼痛，而平臥位對(duì)子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口的震動(dòng)和牽拉痛。

　　3、產(chǎn)婦在休息期間要避免長(zhǎng)期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥，仰臥輪換交替。產(chǎn)后2周可以開(kāi)始俯臥，每天1～2次，每次15分鐘左右。另外可少食多餐多喝些湯類(lèi)，有助于下奶。多吃些水果，蔬菜，補(bǔ)充人體需要的維生素，哺乳的產(chǎn)婦還要補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　4、產(chǎn)后一定要在家里靜養(yǎng)，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。一般產(chǎn)后3天就可以下床，做一些輕微的活動(dòng)。應(yīng)該堅(jiān)持在月子里適當(dāng)身體鍛煉，做一些產(chǎn)后體操或瑜珈，可以幫助盡快恢復(fù)體型。從產(chǎn)后的第二天起，可以梳頭，刷牙，漱口。但盡量不碰冷水。

　　產(chǎn)婦正確睡姿

　　產(chǎn)婦的睡姿，也要根據(jù)分娩的方式來(lái)選擇，一般都是以側(cè)臥和仰臥的方式交替輪換最佳。產(chǎn)婦在休息期間要避免長(zhǎng)期仰臥位，應(yīng)側(cè)臥、仰臥輪換交替。那么，根據(jù)產(chǎn)婦順產(chǎn)或者剖腹產(chǎn)的不同，選擇的睡姿也有所不同。

　　1、順產(chǎn)后產(chǎn)婦的睡姿：產(chǎn)后若總是仰臥，容易造成子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛、白帶增多，而且惡露也不易排放。最好是側(cè)臥，左右都無(wú)所謂，盡量避免仰臥，本來(lái)剛剛生產(chǎn)完畢，骨縫開(kāi)裂，會(huì)造成骨盆較之以前寬大，側(cè)臥會(huì)避免骨縫繼續(xù)開(kāi)裂，使之容易恢復(fù)到以前的水平，但母乳喂養(yǎng)時(shí)要小心，側(cè)臥時(shí)不要擠壓到乳房。

　　2、剖腹產(chǎn)后產(chǎn)婦的睡姿：產(chǎn)后2周可以開(kāi)始俯臥，每天1-2次，每次15分鐘左右。產(chǎn)后采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子或毛毯墊在背后，以減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口的震動(dòng)和牽拉痛。同時(shí)，半臥位還可使子宮脛內(nèi)積血流向后穹隆，以防止子宮脛內(nèi)積血滲入到腹腔內(nèi)。

　　有助于睡眠的食物

　　1、蓮子

　　蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

　　2、龍眼

　　龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

　　3、小米

　　小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

　　4、葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。

　　5、紅棗

　　紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

　　6、蜂蜜

　　蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　7、除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。