3歲寶寶每日所需營(yíng)養(yǎng)量

　　3周歲寶寶食譜每天所需要的營(yíng)養(yǎng)量，媽媽們大致要有一些了解，保證寶寶每日進(jìn)食足夠量的營(yíng)養(yǎng)，寶寶才不會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不足現(xiàn)象。3周歲寶寶每日所需的蛋白質(zhì)量大約為40克左右，脂肪量也為40克左右。碳水化合物的量大約是150克左右，鈣質(zhì)每日至少要保證600毫克的攝入量，鐵和鋅各10毫克，碘大約70微克。寶寶每日要保證喝足150毫升的水，才能保證體內(nèi)新陳代謝正常水平。這也就要求媽媽們每日要給寶寶進(jìn)食足夠量的蔬菜和水果、魚(yú)類、蛋類等各類食物才行，最好每天進(jìn)食的菜品種類都有變化。

　　3歲寶寶飲食原則

　　3周歲寶寶食譜中的飲食原則一定要保證寶寶每日不少于500毫升的奶。寶寶現(xiàn)在已經(jīng)斷奶很久了，需要每天都從牛奶中攝取足夠量的蛋白質(zhì)和鈣，來(lái)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)才行。每日媽媽們給寶寶準(zhǔn)備的食物搭配要合理，最好每日都給寶寶飯前喝一碗湯或者粥，葷素搭配，飯菜品種要多樣化，水果也要經(jīng)常給寶寶變換花樣吃。要給寶寶控制零食的進(jìn)食量，飯前最好不要讓寶寶吃零食。

　　科學(xué)搭配3歲寶寶食譜

　　3歲寶寶的食譜應(yīng)該好好地根據(jù)寶寶自身的營(yíng)養(yǎng)狀況及健康狀況制定，這個(gè)階段的食譜要有利于寶寶養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，預(yù)防寶寶偏食，挑食，小編歸納了幾條，來(lái)看看吧。

　　2～3歲小兒，主食100～200克，豆制品15～25克，肉、蛋50～75克，蔬菜100～150克，牛奶250 ～500克，水果適量。如果能按上面的量食用，就可以得到較充足的熱量和營(yíng)養(yǎng)。

　　但是，僅有豐富的食物還不夠，還要合理安排吃飯的時(shí)間和進(jìn)餐的次數(shù)，才能保證攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。一般小兒進(jìn)食次數(shù)可隨年齡的增長(zhǎng)而逐漸減少，也就是說(shuō)，年齡越小，進(jìn)餐次數(shù)應(yīng)越多，2 ～3歲小兒，每天大約吃4～5頓飯。同時(shí)幼兒一天中各頓飲食要有個(gè)合理的比便安排。

　　早飯要讓孩子吃得好，一般以面包、糕點(diǎn)、雞蛋、牛奶、稀飯等配以小菜，營(yíng)養(yǎng)要占全天總熱量的25%左或。午飯應(yīng)最豐富，量也最多，應(yīng)給爛飯、饅頭、肉末、青菜、動(dòng)物肝臟、豆腐羹 、菜湯等，營(yíng)養(yǎng)要占全天總熱量的35%;午點(diǎn)可適量加點(diǎn)牛奶或豆?jié){、水果等，約占全天總熱量的10%左右。晚飯要給小兒吃得清淡一些，如爛飯、面條、菜包、青菜、濃湯等，要占全天總熱量的30%左右，同時(shí)要注意晚餐不要吃得過(guò)飲，以免小兒夜間睡眠不安。

　　如何安排3歲寶寶飲食

　　3歲以后，很多寶寶就要上幼兒園了，在家里吃飯的時(shí)間就相對(duì)少了，父母用在寶寶飲食上的精力也要少一些了，但是這不意味著父母就可以放手不管了。常見(jiàn)有的寶寶在雙休日或節(jié)假日過(guò)后，回到幼兒園時(shí)，老師發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)食欲下降、腸胃不適等現(xiàn)象。這是因?yàn)樵诠?jié)假日中，一些父母忽視了寶寶的飲食節(jié)制和規(guī)律，造成寶寶腸胃功能出現(xiàn)問(wèn)題。父母應(yīng)該配合幼兒園教育，在節(jié)假日中也要堅(jiān)持培養(yǎng)寶寶良好的飲食習(xí)慣。

　　一、3歲寶寶的乳牙已經(jīng)出齊，咀嚼能力大大提高，食物種類及烹調(diào)方法逐步接近于成人。但是，寶寶的消化能力仍不太完善，而且由于生長(zhǎng)較快，熱量和營(yíng)養(yǎng)素需要量較高，在為寶寶安排每天飲食時(shí)要注意食物品種的多樣化，粗細(xì)糧搭配、主副食搭配、葷素搭配、干稀搭配、甜咸搭配。

　　二、在選擇食物時(shí)要注意其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，一般說(shuō)來(lái)綠葉蔬菜和豆制品比根莖類蔬菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，肝腎等內(nèi)臟比肉類營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，雜糧比精糧營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。

　　三、食物要做成寶寶易于接受的形式。比如，有的寶寶不愛(ài)吃適合大人口味的溜肝尖，可以給寶寶做成醬豬肝，切片后讓寶寶拿在手里吃;有的寶寶不愛(ài)吃蔬菜，可以把菜和肉混合做成餡，包在面食中給寶寶吃。

　　四、在家生活的寶寶一定要注意飲食的定時(shí)定量，不能一天到晚嘴不停地隨意吃零食，而到正餐時(shí)卻往往不肯正經(jīng)吃飯，長(zhǎng)期下去對(duì)寶寶的營(yíng)養(yǎng)狀況和生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)造成不良影響。