許多女性在天氣逐漸變暖以后，會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋變得越來(lái)越嬌氣。有時(shí)感到酸酸的，有時(shí)感到刺骨的疼痛。周末想爬香山換換心情，但半個(gè)星期抬不起腿來(lái)。怎樣才能保護(hù)膝關(guān)節(jié)？如何運(yùn)動(dòng)才能提高膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力？
許多女性把膝關(guān)節(jié)疼痛或者損傷怪罪于一次登山或者一次遠(yuǎn)途旅行，其實(shí)“冰凍三尺非一日之寒”。常常有愛(ài)美的女士在中年以后患上骨關(guān)節(jié)疾病，是由于青年時(shí)造成的。有的女性喜歡在寒冷的天氣里或者夏天在空調(diào)開(kāi)得很涼的房間里穿超短裙，結(jié)果造成膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)不暢，為各種膝關(guān)節(jié)疾病埋下禍根。有的女性喜歡一年四季穿著高跟鞋，足底總處于前傾狀態(tài)，膝關(guān)節(jié)一天到晚處于強(qiáng)伸狀態(tài)，加快了韌帶老化。韌帶對(duì)固定膝關(guān)節(jié)起到非常關(guān)鍵的保護(hù)作用，提早老化等于讓膝關(guān)節(jié)提前“退休”。
女性對(duì)膝關(guān)節(jié)的保護(hù)意識(shí)遠(yuǎn)不及汽車、房子等身外之物。其實(shí)，培養(yǎng)健康的習(xí)慣就是對(duì)膝關(guān)節(jié)最大的愛(ài)護(hù)。喜歡穿高跟鞋的女性一天至少要換三次鞋，可以再準(zhǔn)備一雙平底鞋，在上下班途中穿著，或者在辦公室里足部感到很疲勞的時(shí)候換上穿。有的女性在高檔寫字樓里辦公，到了中午吃飯的時(shí)候，也不換下高跟鞋，飛快地跑下樓梯，到底層餐廳吃午飯，在跑下樓梯的時(shí)候，也加重了對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。因?yàn)樯蠘菍?duì)膝關(guān)節(jié)的磨損要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于下樓。下樓時(shí)，不但全身的重量都要壓在兩個(gè)膝關(guān)節(jié)上，要加上振動(dòng)，就會(huì)使膝關(guān)節(jié)承受加倍的磨損。
膝關(guān)節(jié)里最早磨損的部位是髕骨，這是因?yàn)轶x骨是下肢曲伸的動(dòng)力“加力”裝置，即是伸膝關(guān)節(jié)時(shí)候的一個(gè)“支點(diǎn)”。正確的鍛煉原則是：要在最大程度減小關(guān)節(jié)負(fù)荷的情況下，加強(qiáng)肌肉和骨質(zhì)的鍛煉，直腿抬高運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。這是一個(gè)簡(jiǎn)便易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復(fù)50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運(yùn)動(dòng)方式也可以站著練習(xí)。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì)有一些酸痛感，但是持續(xù)練習(xí)一周以后，酸痛感就會(huì)逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節(jié)的抗負(fù)荷能力逐漸得到加強(qiáng)。
有的女性在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是得不償失的。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，從長(zhǎng)遠(yuǎn)的效果看，鍛煉與不鍛煉還是有區(qū)別的。不鍛煉的人肌肉萎縮的速度更快，關(guān)節(jié)退化的速度加快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。雖然膝關(guān)節(jié)損傷以后，再進(jìn)行鍛煉會(huì)出現(xiàn)疼痛或者加重疼痛，但是還要堅(jiān)持。自己掌握鍛煉程度，以鍛煉后癥狀沒(méi)有加重為宜。
