跑步是大家健身鍛煉首選的運動方式，對于場地和器械不像其他運動那么多，只要有時間就可以進(jìn)行。但是有的人在跑步時或跑步后卻發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，這是什么原因?qū)е履兀?/p>
跑步導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛的原因
1、突然運動鍛煉導(dǎo)致
平時根本沒有運動，突然進(jìn)行強度比較大的跑步鍛煉，關(guān)節(jié)部位沒有一個適應(yīng)過程，一時承受不了過大的壓力，就會產(chǎn)生疼痛感。
2、熱身不夠充分
在跑步之前沒有做好充分的熱身運動，身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開，不能適應(yīng)跑步狀態(tài)，也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象。
3、運動強度過大
跑步時間過長或是強度過大，導(dǎo)致關(guān)節(jié)部位的活動量也相對增加，使得關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，關(guān)節(jié)摩損過度從而引起疼痛。
4、姿勢不正確
跑步時的姿勢不正確也會導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)受到?jīng)_擊受傷而引發(fā)疼痛，像落地姿勢不對，跨步幅度過大等都會增加對膝關(guān)節(jié)的沖擊，容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛。
5、肌肉力量不夠強
本身肌肉力量不夠強壯的話，跑步過程中關(guān)節(jié)就會承受更多的負(fù)荷，時間一長超出了關(guān)節(jié)能負(fù)荷的范圍，就會產(chǎn)生疼痛。
6、鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合適，會增加對關(guān)節(jié)的沖擊，像足弓過低或扁平足的人，往往腳掌過度內(nèi)旋，而高足弓的往往腳掌過度外旋，不穿合適的跑鞋的話，是會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)疼痛的。
7、跑步場地不合適
跑步時選擇的場地彈性差，像在硬水泥地上跑步，對于身體關(guān)節(jié)韌帶的沖擊是很大的，很容易就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的損傷，從而引起疼痛。
8、跑步后不做拉伸
在跑步結(jié)束后，不注意做拉伸整理活動，跑步中緊繃的肌肉沒有得到放松，長期會使得肌肉彈性下降，出現(xiàn)肌肉勞損，也會導(dǎo)致關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛。
