骨質(zhì)疏松是老年人的一種常見病，尤其在一些發(fā)達國家更為常見，如英國，接近90歲的白人婦女中因骨質(zhì)疏松而髖部骨折的人達1/3。骨質(zhì)疏松是骨骼中礦物質(zhì)和骨基質(zhì)同時減少，使骨的結(jié)構(gòu)變得松散。嚴重者常伴有周身骨頭疼痛，甚至體態(tài)變形，若稍有不慎即可導致骨折。
老年人補鈣從以下幾個方面入手：
1、經(jīng)常運動，但要適當和適量，尤其不宜劇烈運動。
2、進食足夠量的鈣。老年人最好爭取每天1000毫克，不應少于800毫克。在綠色食品中，最理想的鈣源是奶及奶制品。此外，小魚、蝦皮、豆腐及大豆、芝麻含鈣也很豐富，某些青菜如芥藍、菜心雖含鈣較多，但難于吸收。可補充一定的鈣制劑，最好選用生物性鈣，如從蝦皮提取的生物蛋白鈣，吸收利用率高;骨粉的吸收率也高。
3、要確認自己的骨量是否正常，必需在半年至一年內(nèi)定期測定骨量。如發(fā)現(xiàn)骨量減少而可能導致骨質(zhì)疏松癥發(fā)生時，就需要給予增加骨量的藥劑，以盡可能的緩和骨量進一步減少。
4、同時要量力而行的增加運動量，飲酒、吸煙要適度，對預防骨質(zhì)疏松癥是非常重要的。
5、適量的蛋白質(zhì)攝入有助于鈣在腸道的吸收，以1克/千克體重為宜。
6、通過食物或適當曬太陽以保證攝取足夠量的維生素D，因其可促進鈣的吸收，提高血鈣、血磷的含量，有助于它們在骨骼中沉積。
補鈣更要補膠原蛋白
專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
小編溫馨提示：老年人容易骨質(zhì)疏松，有的人補了幾年鈣，還是骨質(zhì)疏松，這就是酸性體質(zhì)在作怪。所以酸性體質(zhì)要想補鈣，必須先糾酸，改善酸性體質(zhì)。食用堿性食品是防止體液酸化，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和治療骨質(zhì)疏松，防止鈣流失的最有效方法！
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