骨質(zhì)疏松總愛“盯”著女性人群
由上海市衛(wèi)生局、上海國(guó)際醫(yī)學(xué)交流中心等聯(lián)合主辦的上海社區(qū)家庭醫(yī)生骨質(zhì)疏松專項(xiàng)培訓(xùn)日前啟動(dòng)。據(jù)了解，我國(guó)目前有7000萬人患有骨質(zhì)疏松癥，其中，四成女性存在患骨質(zhì)疏松性骨折危險(xiǎn)，超過半數(shù)市民存在補(bǔ)鈣等于治療骨質(zhì)疏松的誤區(qū)。
以往大家都認(rèn)為補(bǔ)鈣就等于治療骨質(zhì)疏松，實(shí)則深陷誤區(qū)卻不能自拔。那么，應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？女性應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
一、鈣的攝入相當(dāng)重要
女性在日常生活中要注意飲食均衡，食物攝取要注意高鈣低脂，含鈣量較高的食物有：牛奶、乳酪、綠葉菜、大豆等。更年期女性應(yīng)當(dāng)在三餐中有意識(shí)地多喝些牛奶和其他乳制品，多吃海產(chǎn)品、綠葉蔬菜、干果類等。
世界衛(wèi)生組織指出，補(bǔ)充鈣劑是預(yù)防骨質(zhì)疏松的基本措施，絕經(jīng)后女性和老年婦女每天應(yīng)當(dāng)攝入1000毫克鈣。如果無法從飲食中得到足夠的鈣和維生素D，也可以適量服用鈣劑，補(bǔ)充維生素D。
二、控制肉類和鹽的攝入量
因?yàn)檫^量的蛋白質(zhì)和鹽會(huì)加速鈣的流失。不吸煙、不飲酒，少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，也有益于骨骼健康。
三、預(yù)防保健方面
在平時(shí)生活中應(yīng)注意去除可以避免的危險(xiǎn)因素，如抽煙、酗酒、內(nèi)分泌疾病等。
四、平日要維持適量的有氧運(yùn)動(dòng)
散步、登山、步行、游泳都是很好的運(yùn)動(dòng)，而且要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。有些女性在退休后不太愿意參加戶外活動(dòng)，殊不知這不利于骨骼健康。在戶外接受適量的日光照射有利于鈣的吸收。運(yùn)動(dòng)能使全身和骨骼的血液循環(huán)明顯加快，促進(jìn)新陳代謝。肌肉的收縮和舒張對(duì)骨骼有直接刺激作用。因此，每天保證一定的戶外運(yùn)動(dòng)量，能阻止并減緩骨質(zhì)疏松的進(jìn)程。跑步、打拳、游泳及球類運(yùn)動(dòng)等都是不錯(cuò)的選擇。
特別是辦公室一族，要注意多接觸陽光，在緊張工作的同時(shí)，要抽空活動(dòng)活動(dòng)身體，一般來說，每周要堅(jiān)持2至3次運(yùn)動(dòng)。
五，定期檢查
女性到中年尤其是絕經(jīng)后，有必要每年進(jìn)行一次骨密度檢查以了解骨骼的狀況，及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。特別是過早絕經(jīng)的女性、父母患有骨質(zhì)疏松癥、體形瘦小、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、酗酒、過量飲用咖啡或濃茶、長(zhǎng)期服用類固醇等藥物的女性，更要注意定期檢查。如果被診斷為骨質(zhì)疏松，應(yīng)該積極進(jìn)行治療，并注意預(yù)防骨折的發(fā)生。
溫馨提示：骨質(zhì)疏松直接給女性帶來健康威脅。面對(duì)這樣的健康威脅，廣大女性朋友，特別是平時(shí)不太注意自己健康問題的年輕辦公一族實(shí)在有必要提高這方面的認(rèn)識(shí)，并做好力所能及的補(bǔ)救。
