生活中，老年人在活動時經(jīng)常會不小心傷了筋骨，有的老年人忙碌一天之后會經(jīng)常的喊腰酸背痛，其實這都不是自然現(xiàn)象，很有可能是骨質疏松在作怪。

　　骨質疏松是一種常見的老年性疾病，在老年人中患病率超過50%。湖北省中醫(yī)院風濕科主任楊德才教授介紹，人體的骨量通常在35歲時達到峰值，之后會隨著年紀增加而逐漸丟失，強度也會下降，此時骨骼就像失去水分的干絲瓜，變得脆弱易碎，“骨質疏松的人群中，1/3會發(fā)生骨折。”

　　由于早期骨流失悄無聲息，沒有明顯癥狀，往往是在患者出現(xiàn)骨折或者經(jīng)過X線、骨密度檢查時才發(fā)現(xiàn)，所以骨質疏松被稱為“靜悄悄的流行病”。如何采取預防措施，減少骨質疏松帶來的損害？楊德才教授給老年朋友提出幾點建議：

　　增加鈣和維生素D的補充。營養(yǎng)學會制定的成人每日鈣攝入推薦量為1000mg，女性妊娠和哺乳期以及50歲以上人群更高，但普通人通常攝入不足。補充鈣劑之外，要多吃含鈣量高的食物，如排骨、脆骨、蝦皮、海帶、牛奶、核桃，還有雞蛋、魚、瘦肉、新鮮蔬菜等，“其實什么都能吃，關鍵是要豐富、有營養(yǎng)。”另外，維生素D有利于鈣在胃腸道的吸收，增加老年人肌肉力量。

　　形成良好的生活方式。偏食、吸煙、飲酒、喝咖啡等都是可能導致骨質疏松的生活習慣；放松心情，保持良好的心態(tài)，經(jīng)常曬曬太陽則有助預防骨質疏松。

　　堅持運動。老年人運動一般推薦的方式是走路、慢跑、體操、爬樓、游泳等，每次半小時即可，每周三到五次。“大街上跳舞的爹爹婆婆們，有時搞到汗流浹背，第二天還渾身疼，這就是過量了。”楊德才說。

　　改善生活環(huán)境，做好防護措施。地面濕滑易摔倒骨折，家中盡量保持干燥，浴室等地方少用瓷磚；很多老人為節(jié)約用電，習慣在昏暗的光線下生活，為避免磕碰最好開亮燈；必要時，使用扶梯、手杖，寬腰帶等防護措施。

　　小編提醒大家，治療骨質疏松不能急，需慢慢調理，平時多注意運動，但是不能有太激烈的運動。

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