骨質(zhì)疏松病人常有一種錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)：運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致骨折。事實(shí)上，通過(guò)鍛煉肌肉可以保護(hù)骨骼，骨質(zhì)疏松患者更要運(yùn)動(dòng)，但要注意的是別跑、別跳。
骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)避免下列運(yùn)動(dòng)
1、沖擊性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如跳躍、跑步。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)增加脊柱和下肢末端的壓力，使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。
2、需要前后彎腰的運(yùn)動(dòng)，如仰臥起坐，劃船。
骨質(zhì)疏松更要運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增加，人的骨密度都會(huì)有所下降，容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。對(duì)于已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵在于充分考慮健康狀況及病情后，找到一種安全又舒適的運(yùn)動(dòng)方式。因此，在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)咨詢(xún)醫(yī)生或理療師。
以下三種運(yùn)動(dòng)適合骨質(zhì)疏松患者：力量訓(xùn)練、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性訓(xùn)練。
1、力量訓(xùn)練包括器械訓(xùn)練或者水中訓(xùn)練，可以增強(qiáng)上臂和脊柱的力量，還能減慢骨質(zhì)疏松的進(jìn)展。
2、柔韌性訓(xùn)練能增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，有助于身體平衡并防止肌肉損傷，同時(shí)有助于保持體型。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行，應(yīng)避免過(guò)度彎腰，以免發(fā)生壓縮性骨折。
3、負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)包括散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼，減少骨骼礦物質(zhì)的流失。游泳等水中有氧運(yùn)動(dòng)同樣有益于身體健康，但對(duì)阻止骨骼礦物質(zhì)流失作用不大。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)更適合患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復(fù)期的患者阿
