說(shuō)到骨質(zhì)疏松，很多人都會(huì)認(rèn)為這是老人的專(zhuān)利。然而在如今骨質(zhì)疏松已經(jīng)盯上了年輕人群，年輕人患病率在不斷的上漲。那么應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？
骨質(zhì)疏松盯上年輕人
當(dāng)下，很多人的工作從體力勞動(dòng)轉(zhuǎn)變到了腦力勞動(dòng)，年輕人的工作很多是在辦公室里面對(duì)著電腦完成的，而且工作強(qiáng)度、精神壓力也在不斷增加，加上飲食不科學(xué)、缺少體育鍛煉等，正是這些改變，導(dǎo)致年輕人越來(lái)越多的容易患上骨質(zhì)疏松癥。
骨質(zhì)疏松的高危人群
1、平時(shí)很少曬太陽(yáng)。
2、肥胖或過(guò)度減肥。
3、生活壓力較大，經(jīng)常處于抑郁、沮喪狀態(tài)。
4、有抽煙、酗酒等不良生活習(xí)慣。
5、飲食不健康。
6、每周運(yùn)動(dòng)量不足3次，甚至很少鍛煉。
7、長(zhǎng)期服用激素類(lèi)藥物。
年輕人該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松
1、改變不良生活方式
戒煙、限酒，避免長(zhǎng)期飲用碳酸飲料、茶、咖啡等飲品，要養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。
2、改變飲食結(jié)構(gòu)
良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥具有重要意義，包括足量的鈣、維生素C、維生素D以及蛋白質(zhì)。多食用鈣質(zhì)含量高的食物如牛奶、芝麻醬、豆制品、甘藍(lán)菜、海帶、蝦皮等。
3、多參加戶外體育運(yùn)動(dòng)
多參加戶外活動(dòng)，提高血液循環(huán)，提高骨密度。能夠提高肌肉質(zhì)量，增強(qiáng)靈活性，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，提高抗骨折的能力。但要注意運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型、方式和量應(yīng)根據(jù)自身具體情況而定。
4、正確地曬太陽(yáng)
陽(yáng)光對(duì)維生素D的生成和鈣的吸收非常重要，所以要保證至少每天20分鐘的日照。但要注意避免太陽(yáng)直射，防止對(duì)皮膚眼睛等的傷害，可以在樹(shù)蔭、屋檐下無(wú)直射陽(yáng)光處接收適當(dāng)紫外線。
