單純骨質(zhì)增生而言預(yù)防意義并不大，關(guān)鍵是要預(yù)防由腰、腰骶椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起腰腿疼痛。而預(yù)防骨質(zhì)增生而致的腰腿疼痛，應(yīng)積極從以下幾個(gè)方面預(yù)防腰腿痛：
�。�1）一般日常生活中的不費(fèi)力的小動(dòng)作，如坐、立、彎腰、倒水等，也要先使肌肉用力，做好收縮準(zhǔn)備，避免突然的毫無準(zhǔn)備的動(dòng)作，避免使韌帶和小關(guān)節(jié)因一時(shí)失去保護(hù)而造成損傷。
�。�2）避免腰部突然閃扭，或突然無準(zhǔn)備的過度彎腰前屈和旋轉(zhuǎn)，形成腰椎后（�。╆P(guān)節(jié)滑膜嵌頓，或關(guān)節(jié)突面的軟骨相互錯(cuò)位，可引起腰部劇烈疼痛。如有先天性腰骶關(guān)節(jié)突不對(duì)稱，一側(cè)關(guān)節(jié)突斜向運(yùn)動(dòng)，使骨膜更易嵌入，或關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
（3）注意勞動(dòng)姿勢(shì)，平時(shí)如彎腰、蹲下、起立或提取重物等，要注意先使肌肉用力，避免無精神準(zhǔn)備的突然動(dòng)作。否則雖很輕微的動(dòng)作，亦有造成閃腰的可能。在勞動(dòng)中，如端、扛、背、挑等，要適當(dāng)使胸腰挺起，注意重力的平衡；準(zhǔn)備將重由地面抬起時(shí)，要先屈髖、屈膝，做蹲下姿勢(shì)，腰部保持挺；上抬時(shí)用力伸直髖、膝。兩人一起抬重物時(shí)，動(dòng)作一定要調(diào)一致，同時(shí)抬起；當(dāng)將所抬重物放下時(shí)也是如此，這樣可免腰部的損傷。
（4）要注意保溫，不論是身體任何部位的骨質(zhì)增生，都要注意保溫，防寒、潮、濕、過度疲勞，尤其是在季節(jié)更換時(shí)要特別小心。
