相信在日常生活中我們常常會(huì)遇到踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象，常常發(fā)生于走在不平的道路上、穿高跟鞋、奔跑、運(yùn)動(dòng)、下樓梯等情況下。幸運(yùn)的話僅有部分韌帶纖維撕裂而不幸的話可能使韌帶完全斷裂或韌帶及關(guān)節(jié)囊附著處的骨質(zhì)撕脫，甚至發(fā)生關(guān)節(jié)脫位。所以，今天小編就為大家介紹下踝關(guān)節(jié)扭傷。
踝關(guān)節(jié)扭傷的癥狀有哪些？
1、內(nèi)側(cè)韌帶損傷
由足部強(qiáng)力外翻引起，發(fā)生較少。其臨床表現(xiàn)與外側(cè)韌帶損傷相似，但位置和方向相反。表現(xiàn)為內(nèi)側(cè)韌帶部位疼痛、腫脹、壓痛、足外翻時(shí)，引起內(nèi)側(cè)韌帶部位疼痛，也可有撕脫骨折。
2、外側(cè)韌帶損傷
由足部強(qiáng)力內(nèi)翻引起。因外踝較內(nèi)踝長和外側(cè)韌帶薄弱，使足內(nèi)翻活動(dòng)度較大，臨床上外側(cè)韌帶損傷較為常見。外側(cè)韌帶部分撕裂，較多見，其臨床表現(xiàn)是踝外側(cè)疼痛、腫脹、走路跛行；有時(shí)可見皮下瘀血，外側(cè)韌帶部位有壓痛；使足內(nèi)翻時(shí)，引起外側(cè)韌帶部位疼痛加劇。
3、骨軟骨損傷
踝關(guān)節(jié)扭傷后，還容易出現(xiàn)脛骨遠(yuǎn)端骨軟骨損傷和距骨骨軟骨損傷，距骨骨軟骨損傷較為常見，急診漏診率高。幾個(gè)不同的名稱的使用對(duì)此疾病的臨床診斷帶來了混亂。在踝關(guān)節(jié)急性創(chuàng)傷后確實(shí)可發(fā)生距骨骨軟骨骨折，以后可出現(xiàn)軟骨退變分離，軟骨下骨壞死，囊腫形成等一系列病理改變。一般均有明顯的踝關(guān)節(jié)扭傷史，傷后反復(fù)出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫脹。但一些病人并無明顯創(chuàng)傷，也可出現(xiàn)同樣的病理變化。此時(shí)常被稱為距骨剝脫性骨軟骨炎。
如何預(yù)防踝關(guān)節(jié)扭傷？
1、加強(qiáng)肌肉韌帶鍛煉
平時(shí)要有意識(shí)地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉�？梢詫W(xué)蛙跳，或者是跳繩，注意用腳尖使力，這樣可以活動(dòng)腳踝部。
2、運(yùn)動(dòng)前要熱身
記得小編以前在學(xué)校上體育課的時(shí)候，老師總是會(huì)要求我們先在一旁做做熱身運(yùn)動(dòng)，把身體各個(gè)關(guān)節(jié)都盡可能地活動(dòng)開，然后再進(jìn)行正課的內(nèi)容。只有將緊繃的肌肉柔軟化，才能夠有效預(yù)防崴腳的發(fā)生。
3、選擇合適的鞋子
買鞋子的時(shí)候，盡量選擇最合適的尺碼，稍微大一點(diǎn)穿著舒服，不擠腳。如果是大了近一碼，最好是在里面墊上鞋墊。如果穿著偏大的鞋，平常走路沒有什么關(guān)系，但如果是跑跳過程中，鞋子會(huì)不跟著腳，很容易就摔跤，傷到腳脖子。
4、少穿高跟鞋
雖然高跟鞋漂亮，能夠讓女性身姿挺拔、更有氣質(zhì)，但是因?yàn)樾c地面的接觸面積太小，人的重心不穩(wěn)，稍不留神鞋子就容易向內(nèi)側(cè)或外側(cè)歪斜，導(dǎo)致腳扭傷。
5、高幫鞋比較安全
高幫鞋的幫很長，幾乎能夠抱住整個(gè)腳踝的部分，這樣就等于是給腳脖子加了一層防護(hù)。唯一的確定就是穿著這樣的鞋，在某些跑跳運(yùn)動(dòng)中會(huì)比較笨重、不靈便。
6、要集中注意力
有時(shí)候你穿著平底鞋，也有可能會(huì)扭傷腳踝，很大的原因是因?yàn)槟阕呗返臅r(shí)候心不在焉，沒有留意腳下，一腳踏空或是踩在了圓滑的物體上。尤其是在上下樓梯的時(shí)候，千萬不能開小差，不要忙著發(fā)短信或是思考問題。
小編在這提醒大家，一旦發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷的現(xiàn)象，我們要判斷是“傷筋”還是“動(dòng)骨”，如果發(fā)生脫位、骨折等現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
