很多人都有頸椎不適的感覺(jué)，今天小編為大家介紹七種恢復(fù)頸椎健康的方法，以免由頸椎不適造成頸椎病，那樣就得不償失了。
1、要溫度：及時(shí)主動(dòng)調(diào)溫頸椎最怕受寒，所以要及時(shí)增減衣物，給自己的頸椎以合適的溫度�？稍谵k公室籌備一件披肩以掩護(hù)好頸背部，既有溫度又有風(fēng)采。
2、多游泳游泳首選蛙泳游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，能有效增進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)，合適早期或恢復(fù)期頸椎病患者、項(xiàng)背肌筋膜炎患者。游泳尤其蛙泳進(jìn)行呼氣、吸氣時(shí)頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，正好符合頸椎病功效錘煉的懇求，可全面運(yùn)動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，上肢用力劃水也有效增進(jìn)頸周肩背部勞損肌肉和韌帶的康復(fù)。游泳一般每周3至4次，每次30至60分鐘，持續(xù)保持3個(gè)月為一個(gè)錘煉周期。
3、做個(gè)頸椎操工間5分鐘做操快節(jié)奏的工作生活中也可保養(yǎng)頸椎，如利用工間休息做如下頸椎操：端坐進(jìn)行頭部運(yùn)動(dòng)，分辨做低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)、前伸、后縮及順、逆時(shí)針繚繞動(dòng)作。每次5分鐘，動(dòng)作要輕緩柔和。
4、熱療頸部放松：午晚摩頸放松中午和晚上，緊張繁忙后的脖子可能早已疲憊不堪，此時(shí)可用兩手手指互相交叉，放在頸部后方來(lái)回摩擦頸部，力度要輕柔，一次持續(xù)摩擦50下，以頸部發(fā)熱為宜，可緩解頸椎疲勞、放松全身，國(guó)外風(fēng)行利用櫻桃核枕頭家庭熱療，國(guó)內(nèi)也有商家銷售了，如果條件可以建議買個(gè)櫻桃核枕熱敷，很方便安全也舒適。
5、做做戶外運(yùn)動(dòng)軟骨組織的營(yíng)養(yǎng)是通過(guò)壓力的變更來(lái)進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)交換的，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨營(yíng)養(yǎng)不良，進(jìn)而導(dǎo)致退化。適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)有利養(yǎng)護(hù)頸椎，運(yùn)動(dòng)方法可選擇慢跑、放風(fēng)箏、打羽毛球等。
6、學(xué)學(xué)大鵬展翅看電視時(shí)別總坐著，更不宜窩在床上看，可在看時(shí)模仿大鵬展翅：輕輕彎腰至90度，兩個(gè)手臂模仿鳥(niǎo)飛行一樣向斜后方伸展開(kāi)，越高越好，但不要將頭抬起來(lái)，保持5分鐘。此動(dòng)作有助增長(zhǎng)頸肩部肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭：好枕頭有三要素：高度造型和填充。枕頭網(wǎng)專家介紹說(shuō)，頸椎病人要低一些的枕頭。枕頭過(guò)高或過(guò)低、床墊過(guò)于柔軟都會(huì)連累頸椎。枕頭寬度應(yīng)達(dá)到肩部，枕頭具體高度可以根據(jù)身高在枕頭網(wǎng)自己測(cè)試下，自己合適的枕頭高度，一般高度在8-10厘米左右，中間低、兩端高呈元寶形的護(hù)頸枕頭對(duì)頸椎有良好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的休息。對(duì)于有頸椎病的人來(lái)說(shuō)，木板床、棕繃床是上選。
以上這七個(gè)方面需要大家一起努力，這是一場(chǎng)長(zhǎng)期的療法，需大家堅(jiān)持，這樣才能更好地呵護(hù)頸椎。
