老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60%有頸椎骨增生，到60歲幾乎100%有骨增生。有的癥狀明顯，有的沒有任何頸椎病的癥狀。

　　因此，不要一發(fā)現(xiàn)頸椎有骨刺就很擔(dān)心，何況，即便有了癥狀，也不單純是因骨增生引起的，一般都還有其他原因，如工作勞累、精神緊張、感冒以及平時頸部缺乏鍛煉等因素，都可引起疼痛癥狀。只要在日常生活中注意防治，絕大多數(shù)患者，骨刺雖未消失，但癥狀可以完全消失或好轉(zhuǎn)。

　　(一)康復(fù)操

　　康復(fù)操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病康復(fù)操中不少動作對頸椎病有獨(dú)特療效;無頸椎病者可起到預(yù)防作用。

　　姿勢：兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼乎視，均勻呼吸，站坐均可。

　　1.雙掌擦頸 十指交叉貼于后頸部，左右來回摩擦100次。

　　2.左顧右盼 頭先向左后向有轉(zhuǎn)動，幅度宜大，以自覺酸脹為好，30次。

　　3.前后點(diǎn)頭 頭先前再后，前俯時頸項(xiàng)盡量前伸拉長30次。

　　4.旋肩舒頸 雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

　　5.頸項(xiàng)爭力 兩手緊貼大腿兩側(cè)，兩腿不動，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)時，上身旋向右側(cè)，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)時，上身旋向左側(cè)，10次。

　　6.搖頭晃腦 頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。

　　7.頭手相抗 雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸劉向后用力，互相抵抗5次。

　　8.翹首望月 頭用力左旋、并盡量后仰，眼看左上方5秒鐘，復(fù)原后，再旋向右，看右上方5秒鐘。

　　9.雙手托天 雙手上舉過頭，掌心向上，仰視手背5秒鐘。

　　10.放眼觀景 手收回胸前，右手在外，勞宮穴相疊，虛按膻中，眼看前方，5秒鐘，收操。

　　(二)日常保健

　　1.情緒穩(wěn)定、勞逸結(jié)合，注意頸部鍛煉。

　　2.避免長時間低頭伏案工作或仰頭看電視。

　　3.選擇適當(dāng)?shù)恼眍^，高度一般10厘米左右為宜。

　　4.保持頭頸正確姿勢。

　　5.防止各種外傷事故，尤其是經(jīng)常進(jìn)行體力勞動者，要注意休息，以減輕頸部的疲勞。

　　(三)飲食調(diào)養(yǎng)法

　　1.豆?jié){適量，粳米60克，冰糖適量。以豆?jié){代水與粳米煮粥，粥好后入冰糖煮1-2沸即可，經(jīng)常食用。

　　2.鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)，煮湯喝。每天1次，日期不限。

　　3.大朵玉蘭花3-6克，開水泡代茶�；蝓r葉12-18克水煎服。

　　4.蜜糖2湯匙，開水沖服，每日2-3次。對高血壓兼便秘者無佳。

　　5.食醋100毫升，冰糖500克。放入鍋內(nèi)溶化，每餐飯后飲1湯匙。若患者兼有胃潰瘍胃酸過多不宜服此方。

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